2019成都马拉松公益跑活动（还有一个月跑半程马拉松，目前只跑过13公里，该怎么训练）
- 还有一个月跑半程马拉松，目前只跑过13公里，该怎么训练
- 成都跑完西昌跑，马拉松为什么“遍地开花”
- 用一个关键词来描述你的2019年，为什么使用这个词
- 在没有训练量的情况下，跑完全程马拉松是怎样的体验
- 2019年成都市天府绿道健身跑成都举行, 你怎么看
- 你怎么看待成都3月22日的千人马拉松
- 跑马拉松是一种什么样的感觉呢
- 你怎么评价成都一学校组织学生跑马拉松，跑够100次直升成绩加30分这件事
你好，非常巧，我这边第一次参加自己的半程马拉松之前，也只跑过十公里多一点点，我的十公里成绩和你差不多，59分左右，保持的配速也是六分。
你想问，还有一个月就要跑比赛了，目前该怎么训练，这个其实取决于你对本次比赛预期的目标。
当然你的目标，如果过高，或者是不切实际，短短一个月的时间也是不能够达到的。
按照经验来讲，一个良好的准备和训练，需要10到16周的时间，这也是为什么我们开办的上马训练营时间都是16周。
也就是说，如果你想安全的完赛，同时突破自己已有的成绩，一定要经过时间的积累去慢慢的增加自己的跑步能力，而不能用短时间的猛烈突击训练，这样对身体有害无益。
这边给你我们一个教练的建议吧，在跑比赛之前，每一个周保持20公里的跑量，就可以了，比如你可以跑三天，每天跑七公里，然后坚持到比赛，你应该能够很顺利的完成半程马拉松，至于想再突破，那么你需要给自己制定一个更加长的时间，比如十周到16周的时间，去老老实实的参加科学的训练。
同时要注意学习跑步技术，练会正确的跑步姿势，这样才能让你跑得更好，更快更有效。
国内的马拉松不是太多，而是才刚刚起步，还在发展期，离我们的邻国日本差远了。
另外题主的数据有问题吧，中国完成全程马拉松的没有那么多人，只有35万人次。
2017年中国的各种长短跑步1100场，但是我们人口有13亿，
日本跑步网站runnet上可以查询到2017年上有2485场，而日本只有1亿人口！
日本的比赛人均的话，相当于我们中国的30倍！！！
为什么亚洲的马拉松纪录，不管男子，还是女子，都是日本人保持的？
跟他们的民众基础有关，跟他们的马拉松比赛场次有关，跟他们的跑步文化有关。
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至于马拉松热有如下原因
1. 生活水平提高之后，关注健康，追求精神文明。
2.跑步的门槛低，大家天生都会跑。马拉松是普通人和职业选手同台竞技的唯一平台。
3. 自由设置目标，努力后容易达成，达成后的成就感
4.跑步交往到各种朋友，越是高程次的人群中跑步者越多
5.马拉松对地区经济发展的共享很大
6.各种厂家的市场营销手段，赞助/举办赛事，推销自己的产品
可能是，刻骨铭心。
高中以后脱离了父母的每一年，都在成长，事实上我都不那么如意，甚至说挺惨的。
因为父母很忙很忙，几乎所有的问题我都要自己解决，可我并不具备解决那么多问题的能力。而且他们经济上不愿意给我权利。也就是说我可以有很多东西，吃的喝的玩的用的，但我就是没有钱。
大学以后需要自己挣钱花，也想明白了，既然不想依赖别人，那人活在这个世界上，就得????一项技能可以赖以生存，开心工作认真生活嘛。
也是那时候发现自己确实不具备某项技能，甚至无法打理自己的生活，自己真的就是个小孩。每次和爸妈吵架以后他们叹的那些气，真的是忍让我。
19年为什么刻骨铭心，因为19年我得到的最多，得到最多也意味着付出了最多，付出的都在前几年付出过了，19年统统收获回来了。我的经济变得很好，可以在独立之余，放肆的买东西了，也可以，认真生活，感受生活了。
也许20年会更加刻骨铭心哦，但是，得到多少就失去多少，要更加努力。
在没有训练量的情况下，跑马拉松就是找虐。
马拉松是极限运动，即便是训练有素的跑者去跑也会元气大伤，不经过几天是完全恢复不过来的。
一个没有训练量的普通人去跑，就是拿自己的身体开玩笑，马拉松肯定会把你折磨得一佛出世，二佛升天的。
最好不要假设你跑到了终点，那样会误导很多人的。万一哪个不信邪，真的去尝试了，那就惹麻烦了。
一般人还没跑到终点，心率就已经放了风筝了。长时间高心率跑步会使心脏过度劳累，致使心肌受损。如果跑者本身有心脏方面的问题，就很容易诱发心脏病，甚至有猝死的可能。
体能消耗过大，身体会分解肌肉中的蛋白质来作为能量，出现掉肌肉的现象。
体内电解质流失过大，会出现抽筋，心慌，眩晕，意识模糊等情况。
大量的乳酸堆积在体内，会引起肌肉紧张，酸痛，疲劳，抽搐，直至你根本抬不起腿来为止。
你柔弱的肌肉和关节根本抵挡不了长时间跑步所带来的压力，跑完后容易出现肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题。
其他的危害咱也不去普及了，反正如果你没有训练量，就一定不要去跑马拉松，即使是半马也不行。
跑马不容易，跑马莫冲动。
你的背后还有许多人，不要为了所谓的虚名去冒险。在你冲动之前，多想想自己的家人吧。
健康跑，它不香么？
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
有需求才有供给，大趋势使然，肯定会很成功。
首先，这个活动的民众基础非常好。成都市民的生活状态决定了，这项活动的市场潜力会非常大，从成都市目前存在的大量民间跑团组织也可以看出来，还有每年间西昌的马拉松、重庆的马拉松成都人的参与度也可以看出来，报名火热，并出现过争抢名额的现象，所以在成都举办民众基础非常好。
另外从绿道基础工程来看，环绕城高速的绿道体系逐步完善，各市区公园绿道的完善，城市中心向外部区域辐射绿道的建设以及下一步各街道、小区内部有条件区域绿道的建设，初步统计，天府绿道规模将达到1500公里，其中目前比较出名的锦江198LOHAS绿道已经成为市民休闲运动的首选地，也被评为“最美绿道”；
第三，成都市重点打造“赛事之都”，未来几年“大运会”、“世运会”都将在成都举办，而且已经有很多次举办赛事活动的经验和组织能力。
最后，不得不说成都市的城市气质非常契合这项活动，休闲的氛围、安逸的生活是诸多民众对成都市的第一印象，在成都举办这样的活动更容易被大众接受，容易引起关注，提高民众的参与度。
所以不论从群众基础、基础设施配套还是从赛事组织经验以及城市影响力来讲，成都有条件，也有实力将这次活动举办的非常成功。
以上是个人的一些观点，仅供参考。
怎样看待 3月22日成都马拉松？在疫情防控进入关键时期，我是这样看待的：
1，在疫情防控，复工复产进入关键时期，伟大的中国人民上下团结一心，取得了辉煌的战果，但是疫情防控形势依然严峻，现在外防输入，内防扩散，全国各地都在严格落实中央各项工作，在这样的背景下举办一场大规模集体性活动显然是不适宜的，也是不合法的，大规模聚集容易造成集体性感染新冠肺炎病毒，对国家打赢这场抗疫战，狙击战不利。
2，举报大型集体活动要充分考虑当地实际情况，分析疫情扩散风险等级，不能盲目为了追求利益而至人民健康不顾。
3，在复工复产中，充分评估当地疫情等级后，在做好相关防疫防控措施后，适当的举办一定的体育活动有利于增强群众的抗疫信心，提高人民打赢这场战争的决心，也是有挺大的好处的。
4，所有集体性活动都应当经过上级领导分析同意后进行，不能盲目举办，引发大规模病毒感染，造成社会恐慌，使得之前的抗疫战果付之东流。
综上所述，在疫情当前，我个人认为3月22日举办的马拉松活动应当也必须延迟或者取消，人民群众生命安全第一。欢迎大家留言一起讨论。
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全程马拉松长42.195公里，意味着你要跑完105.5圈的400米跑道。非专业人员一次跑这么长，身体会发生什么变化呢？跟着EyeOpener一起了解一下。
科学家给出了以下四种结论
第一 跑出发烧温度
在跑马拉松的过程中，你的体内温度高达38.9摄氏度。为了降低体温，身体会不断排汗。过程中无论你怎么补充水分或者糖分，身体都无法以100%恢复。就是说，身体流失的水分总是大于你补充的水分。所以身体自行降温越来越慢，之后体内温度会上升到发烧的高热阶段。
第二 极有可能出现低温症
在跑步结束后，你的体内温度还是处在高温阶段，所以身体继续向外散热。如果这时周身环境的温度较低。身体降温速度会非常快，以至于失去过多的热量。将导致低温症——人体器官无法正常代谢，从而造成死亡。这也是为什么马拉松运动员，在跑完后需要披上保温毯子。
第三 “肾脏”很难过
研究表明：82%的马拉松跑者在跑完全程后，他们的肾脏会处在急性肾损伤的第一阶段。也就是说，他们的肾不能排除淋巴以及血液中的毒素。虽然身体会在2周后自行恢复，但是肾脏长期处在损伤状态，能否恢复到健康状态是个未知数。
第四 身体会处于完全饥饿状态
人体内的糖分含量是有限的。换算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那么32公里之后，体内糖分完全消耗。身体会自行判断处于“完全饥饿”状态。这是身体会认为运动程度达到极限，无法继续负荷。会出现无力，肌肉僵硬等征兆。跑者将这个阶段称作“撞墙期”，所以马拉松跑者会在赛前几天采取“糖原负荷法”，短时间增加体内糖分的含量。
综上，如果你准备参加一场马拉松比赛，最好提前训练。保证身体能够承受这些负荷。
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教育是我的主业，我来谈谈这个问题。
问题回顾
22日下午艳阳高照，成都实验外国语学校(西区)长跑队百名师生在校长肖明华带领下开始了马拉松首跑。“我们将以5公里和10公里为目标，每周二、周四课外活动时间进行，每次打卡，初中生跑完全程十公里的算0.3分,5公里计0.2分，跑完100次初升高直升成绩最高加30分。“第一、体育加分已经是常态
以笔者所在地区为例，每年中考体育满分已经是30分。体育已经成为一门让人无法忽视的学科。毕竟要在体育上拿分要比文化课得分容易很多。同时体育锻炼特别是长跑能让学生减轻学习压力，强身健体与提高成绩相辅相成。
第二、马拉松是对意志的考验
2017年安徽一些大学就规定大一新生必须在今后四年内完成10个马拉松的距离才可以毕业。大学生都已经开始注重锻炼了，更不用说初中生了。我们都明白“少年强则国家强”。
现在许多初中学生容易沉迷手机游戏，自我控制能力差，严重缺乏体育锻炼。马拉松既能强化学生的体能，更重要的是能锻炼学生的意志力。一个真正能在三年时间坚持跑完100个马拉松的同学，他的意志力无疑是很强的。正所谓：“有志者事竟成。”在锻炼上有这种毅力，投射到学习上，自然不会太差。
第三、提高学校知名度
马拉松已经形成了一种品牌效应，学校制定这样的规则其实也是变相为学校做了一次宣传，个人觉得加30分应该是学校内部初升高的加分。对于有志于在本校高中继续就读的学生无疑也是一个福音。毕竟学习成绩不能成为评价学生的唯一标准。
