Columbia崇礼168百公里完赛记
- Columbia崇礼168百公里完赛记
- 新冠检测呈阳性，但k天王参加UTMB比赛却能夺冠，你对此结果有何想法
- 2003年utmb的冠军是谁
- 若比赛中犯困了，怎么办呢
- 越野赛事公司负责人：参与者、组织者长期都漠视安全问题
- 跑步有一段时间的你，是否想体验一下更好玩的越野跑呢
- 熊神，从黑暗中醒来
- 跑者须知丨utmb，utmf，pb都是什么意思
- utmb是什么比赛
1.目标
总要在平淡的生活中，给自己一些更高的目标。
像我这样的人其实比较可悲，似乎永不满足，永远在寻找，永远在奔向下一个目标的路上。其实真的好想躺在过去的成绩本上混吃等死，比如在完成第一个全马之后，在完成第一个50公里越野跑或者70公里越野跑之后，甚至在完成这次第一个百公里越野跑之后。
有可能么？每天吃吃喝喝，把自己变成一个大胖子的油腻中年男人，不去想PB，不去想挑战更长距离，不去各地比赛，就做一个普普通通的中年人，不好么？
大约那就不是我了。可是我到底是谁，到底是一个什么样的存在，是什么在支撑着我完成这些呢？
跑步是找到自我，完善自我，提升自我的一种方式吧。
当我爬上CP1到CP2之间的那个大长上坡，坐在柏油路中间，用简单的冥想让自己快速休息一下的时候，闭着眼睛，能听到耳边跑过更多的人，头顶上还偶尔传来轰隆隆的雷声，能感受到有雨点落在我的身上。
当我跑出CP3，跑进雨区，在雨中爬上山顶，在山顶的防火道上独行，大风呼啸，一次性雨衣被吹的呼啦呼啦响，风从脖口的位置灌进来，而雨衣覆盖不到的腿部，只穿了一条短裤，整个腿冻的冰凉，还要支撑整个身体快速前进。
当我过了CP8，爬上第一个大垂直上坡中间的位置，暂歇回头，远处天空露出了白色的光亮，云彩也开始刚刚被染红，在昏暗与晨曦中，这个世界在慢慢醒来，我的身边有山上清凉的风吹过，脚下是厚厚的大草甸中间不起眼的小路，有无数的山花正在路的两边盛开。
那些时刻的我，都是我。
2. 再次挑战
年初报名的时候，给自己的目标就是今年要完成百公里越野。
为了这个目标，一下就报了两个百公里比赛，一个是5月的北京TNF100，一个是7月的崇礼168百公里。当时想的是，如果TNF100完成不了，还可以在崇礼再冲击一次，如果第一次挑战就完成了，崇礼再跑一个就更好了。
崇礼算是我的福地吧。15年第一次完成50km越野跑就是在这，16年又在崇礼跑了一次50km越野。17年没去，18年直接报了崇礼168的70km，用15个小时完赛。在崇礼跑越野，全都完赛了。反而是北京的两场比赛都退了，一个雷越野的50km，一个就是今年第一次TNF100，挑战百公里失败。
因为TNF100的失败，让我这次崇礼168的挑战有些阴影，毕竟无论难度，赛道长度崇礼168的百公里难度都要更大，北京TNF100百公里组，实际距离是94.8公里，累计爬升5160米，而崇礼168的百公里赛前说是104公里，爬升5360米，不过一个是4个ITRA/UTMB积分，一个是5个积分。
100公里组赛道
跑前看了一下赛道，相当一部分赛道是去年70km跑过的，相对来说还算比较熟悉，而那些CP点（check point 打卡点，一般跟补给点support point合在一起）的名字，山里旮旯酒店，万龙滑雪场，太舞，转枝莲，二道营砖厂也都是又熟悉又温暖。
所以当我起跑后，在CP2之前的赛道上，一直不断提醒自己，不要着急，关门时间内完赛就好，另外就是，把这个当成168km的前半程，跟一个个CP点死磕，目标永远是下一个CP点，而不是百公里。把一个大目标分解成数个小目标，一个个小目标完成后，大目标也就完成了。
这个还比较有用。
3. V战队
赛前看到朋友转发的VIBRAM战队的招募。
恰好我新买的越野跑鞋是V底，就申请了一下加入了，要求是穿着V底的跑鞋，VIBRAM战队会提供一件比赛T恤，一个比赛用的软帽，比赛中要穿着，并且要写赛记，相对来说，都不是啥难事，就加入了。加入V战队的好处是，群里各种大神，能及时得到各种最新的关于比赛的信息。
12号上午，跟朋友一起去领比赛装备。领完装备号码布，又去VIBRAM家展位领了比赛T和帽子，帽子是软帽，戴在头上有点小。
然后顺便转了转户外展，看到影像展上，有几张UTMB的开赛照片，拍的非常漂亮，也很激动。UTMB全名是环勃朗峰超级越野耐力赛（法语：Ultra-Trail du Mont-Blanc），简称UTMB，是一项山地超级马拉松比赛。它每年在阿尔卑斯山举行，穿越法国、意大利和瑞士。比赛距离大约为166千米（103英里），海拔总爬升大约 9,600 米。
UTMB是很多越野跑者的目标和梦想，它的参赛要求是积分制的，2年内要跑够XX个积分以上才可以报名，然后还要抽签。我在想我会有机会去参加UTMB么？还是先跑个世界六大马拉松大满贯呢？
想想下午3点以后，自己就要在赛道上披头散发的奔跑了，更激动。
4. 起点
100公里越野跑起点是在崇礼的冰雪广场，跟去年一样。
我2点15分才赶到，领了GPS存了换装点的包，检录进到起点区里，天空云量增多，好处是本来下午3点的大太阳，被云彩都挡住了，起跑不用担心很热。
V战队的工作人员，在群里招呼大家跑前合影，我则在英雄榜上找到了自己的名字，拍了一张照片。看看时间，起跑线前已经聚集了不少人，我也穿过众多跑者，尽量往前挤，挤到离拱门有4，5米的距离。身后的大舞台上，正在进行起跑仪式，领导们在台上讲话，我只听到一句要打造具有国际影响力的赛事。
起点
莫名其妙的是，3点开战的比赛，2点55分就发枪了，我手忙脚乱的开手机里的运动软件，跟着人流往前跑，跑到崇礼县城的唯一大路上的时候，人群就开始拉开了，然后是右转上山，我的速度不快不慢，就跟着大部队前进，从起点一直到cp2，赛道跟去年70km是一样的，后面是不是一样，我就没那么确定。
去年CP2临出站，肚子内急，上了一趟厕所，导致我的名次从100之内掉到了120外，所以今年一直在想，要尽量压缩补给点的时间，但是哪有那么容易啊。到CP2的时候，肚子已经饿的咕咕直叫，看了一圈，主食竟然只有大花卷沾腐乳，连个泡面都没有，那就吃这个吧，吃了一个还没过瘾，又吃了半个，然后吃了两块香蕉。
把水袋里灌满水，准备出cp2，看到医疗台有一次性雨衣，就赶紧拿了一件放包里，还就真用上了。
5. 夜色
天慢慢黑下来，崇礼的夜色是非常美的。
之前的两次50公里越野完赛都是夜里12点出发，在满天星斗下，出发的队伍在山上蔓延几公里，每人头上的头灯汇成山路上流动的星河。那样的壮阔，此生难忘。
去年的70km越野是在早上6点开始的，我在晚上9点回到终点，天黑后的不到一个小时也基本上是到县城的边上了，整个比赛没有在荒野中夜行的体验，小有遗憾。
今天有云，有雨。CP2出站就是一段3公里长的上坡，到顶的时候，已经快要黑下来，我找了个地方套上长袖的紧身衣，暖和很多，然后下了山就是CP3，一路飞奔。喜欢并且享受这种飞一般的感觉。
CP2
CP3，本来计划快进快出的，刚喝了2杯速溶咖啡，准备出站，下起了雨，躲到补给站的后面，在想雨也不知道啥时候能停，看雨小点的时候，拿出一次性雨衣套上，进入雨中，还好不算很大。
但出站就是爬升，很陡的坡，公里配速到了20分钟。好在坡不算长，然后就是山顶的大风，吹得身上冰凉，厚厚的云层和闪电，也被着大风慢慢吹走。终于在跑过一大片松软的树林后，走上了一段柏油路。
这段柏油路还是爬山，路两侧是大片的树林，天上月亮已经在云层后露出来了，煞是明亮，比我们在城市里看到的月亮要亮好多倍。虽然不是圆月，但是亮度足够，我关上了头灯，也劝前后的跑者一起关上头灯，地上显出了人的影子，一会功夫，就习惯了这银白色的世界。近处路边草丛里，有小虫子在鸣叫。走在月光下，头灯的星空，因为月亮的关系，并没有很灿烂，但是能看到远处的北斗七星。
边上一个哥们一直在感叹，这样的夜晚，这样的环境，这样的体验，即使不能完赛，也是一种美好的享受。我猜这哥们是北京人，普通话纯正，且话很密。
就在这样的夜里，晃悠着经过CP6，CP7和CP8。一边盘算着能不能在关门时间前赶到CP9。CP3的关门时间是9点半，我是在8点半左右出CP3的，离关门时间只有1个小时，路上听到两个哥们聊天，说CP9的关门时间是9点，因此就脚下也加快了一些。
后来才知道CP9的关门时间其实是11点，我在早上6点半多就到了。
6. 绝望
此前根据去年的经验，我知道后三十公里是很有挑战的。
但是没想到从CP8到CP9就已经是非常有挑战的，提示牌上写的是爬升900多米，距离7.7公里，夜间的几段一直是不急不缓的上升，因此觉得可能很有难度，但是真的开始爬的时候，才明白900多米的爬升意味着什么。
意味着连续4个山峰，几乎都是60度以上的角度，2个大的2个小的，似乎永远都爬不到顶，那真是一个绝望。而这，才仅仅是后半程难度的开始。
因此爬完这段后，CP9的太舞山顶餐厅豪华补给点，已经累的没有任何心绪吃早饭。CP9是个换装点，之前的50公里和70公里越野都没有换装的概念，因此没有经验，我在换装点几乎什么也没有准备，只是放了一个短裤和一个短袖T恤，连双袜子都没准备。匆匆换了T恤，把长袖的紧身衣和冲锋衣外套留在换装点，看着脚上惨不忍睹的袜子，只能坚持到底了，心想，这就是没经验的教训了。
上了个厕所，坐在马桶上好几次要睡着。出来洗了把脸，慢悠悠的吃了早饭，看着大厅里躺在椅子上和地上睡觉的选手，我就准备出发了。只是这些事情竟然花去了一个小时。
后面的经历几乎就乏善可陈了。
除了CP9到CP14之间那个大下坡，几乎垂直的下坡，在浓荫蔽日，脚下全是烂软的树叶的原始森林里，并且一直下不到头，有3km那么长吧，下到最后绝望的想，怎么还没到头，还没到头，还没到头。好处是终于到头了，竟然有处泉水，我洗了脸和头，还喝了好几口。
除了CP14到CP15之间那个超长又超陡的大上坡，9，10点钟的太阳一直晒着，一点点树荫也没有，刚才那是下坡不到头，这个是上坡看不到头，路上好几个人都问我这就是传说中的绝望坡吧，我说不是。不过这个似乎比绝望坡还让人绝望。
上了这个大上坡，本来想跑下去的，结果发现完全跑不动，右脚两个小脚趾上各有一个水泡，左脚大脚趾也疼，没走一步都疼，只能一步一步往下挪。这时候开始下雨，雨虽然不大，伴着是有轰隆隆的雷声，我却只能一步一步的挪着，又有了那种到不了头的感觉。
这时手机也彻底没电了，我带了充电宝，却忘了带充电线，也不知道还有多远的距离才能到下一个CP点，也不知道多久能走一公里，就像瞎子摸象，还担心雷会不会突然劈下来，毕竟附近很多大树，我手里还拿着金属的登山杖。
然而这个大下坡长的让我以为大白天遇到了鬼打墙，怎么也走不出去了。好处就是知道自己正一步步逼近最后一个CP点，过了这个CP点再爬上绝望坡，就回到终点了。
7. 完赛
当我终于挪到最后一个打开点CP15时候，发现这里挤满了人。
得到一个不知道该高兴还是失望的消息，因为雷暴预警，所有CP点封站，只进不出，大家都在CP点等着，等组委会通知，也不知道要等到啥时候。
这时特别希望组委会来个通知，因雨停赛，我们叫被完赛，毕竟之前有好多比赛是这样，好处是我们仍然能拿到完赛奖牌，但是剩下的最后一段不用跑了。好几个选手，尤其是女选手们都在嚷嚷着，让组委会完赛或者改线路。
毕竟最后一段还有一个绝望坡，刚刚下过雨，所有人脚底上都沾满泥巴，完全不防滑，这样的情况下去爬绝望坡，想想就先绝望了。补给站的工作人员给大家拿来了保温毯，没有椅子，我们就坐在地上。
我旁边的女选手说，某个跑群里说有个选手被雷击中，满脸是血，但是没有生命危险。一坐下来，有保温毯裹着，整个人又开始犯困，正在困的要睡着的时候，来了通知。
继续比赛。
好吧，反应快的已经出站了，我也赶紧在人群中排上队，否则后面绝望坡就要堵车。又是跟着大部队一起走，不知道是人多的原因还是休息了将近一个小时的原因，两脚虽然还疼，却不像刚才那一段不可忍受。
翻过绝望坡，能看到县城以及公园里的凉亭，从那里下山，然后再有两公里就到了终点。终点前的一公里，在县城的大街上，我竟然又能跑起来，虽然跑的很慢很慢。
25个小时，伴着太阳，雨水，大风，雷电，鲜花，爬坡，。
25个小时，伴着月亮，野草，风车，虫鸣，鸟叫，下降。
25个小时，不停的喝水，喝了足有7，8升水。
25个小时，不停的出汗，汗湿透了所有衣服，体温又烤干他们。
25个小时，只是不停的迈出这一步，再迈出下一步，就这样迈完了102.9km的距离。
终点竟然还可以冲线，大家排队，一个人一个人的跑向终点，每个人都像是自己得了冠军一样。我也举起自己的双手，我的第一个百公里越野完赛。
102.9公里，是我们人生所走的路中非常非常小的一段，却又足以让人刻骨铭心。
崇礼168，明年还约么？
运动 户外运动 社会热点
K天王Kilian Jornet参加的是环勃朗峰越野赛最高级别的UTMB组，全程171km，累计爬升超一万米，最终他以19小时49分30秒夺得冠军，也是他个人的第四次夺冠。赛前他在ins上公布自己新冠检测阳性，但是没有症状，在征得医生和组委会许可之后参赛。总的原则是，我们不建议在新冠感染期间进行剧烈运动，这点并不只是针对于新冠一个病，包括流感甚至普通感冒也一样。
这一观点的主要依据是病毒感染期间剧烈运动，可能会提高心肌炎风险，但是具体提高多少缺乏可靠研究支持，因为这类研究并不那么容易进行，而且病毒感染本身也可能累计心肌（1%~5%，无论你运不运动），尤其是肠道病毒（主要是柯萨奇病毒B组）、腺病毒和甲流病毒等。
一、为了安全起见，大多数指南和权威医疗机构都建议普通人在新冠感染期间，不要进行剧烈运动。这既是保护感染者，也是保护周围的健康人。这次UTMB组夺冠的K天王属于无症状感染者，那么他是怎么发现自己感染？在四天前，他发现自己的HRV降低了，他的静息脉搏上升了10次左右。由于之前与感染者有密接史，于是他开始做快速抗原检测，但检测结果是阴性。他也能很好的完成训练和比赛，虽然不是100%最佳状态，但是接近100%。
后来的检测结果终于出现了阳性，但是他仍然没有症状。静息脉搏大家容易理解，这里解释一个重要的概念——HRV。HRV（Heart rate variability，心率变异性）是一个心脏病学概念，指的是正常心跳间隔的微小差异，准确的说是R-R间期的微小差异。比如正常人在静息状态下的心率是60~100次/分钟，我们以60次为例，那么就是平均1秒钟1次心跳，但在真实情况下，正常人两次心跳之间的间隔可能是1.09秒，也可能是0.92秒。这个变异就是HRV。
二、HRV并非心律失常，本质上反映的是人体自主神经系统的健康情况。通常来说高HRV更好，意味着抗压能力更强，身体可以适应更多变化，而像焦虑、抑郁、失眠和疾病等可能会降低HRV，而规律的运动锻炼可以提高HRV。HRV的最大意义在于自己的日常监测，以往需要通过专门的心电图机才能监测HRV，现在很多运动手表（比如Garmin或Apple watch）都有这个功能（但是不如心电图机准确）。
我猜测K天王可能是自己通过运动手表发现HRV降低，再加上有密接史所以去做了快速抗原检测。当然，无论有没有感染新冠，Kilian Jornet的身体素质都属于全人类中前0.0001%那一类。作为顶级的耐力运动员，他的静息心率是34，肺活量5.3L，VO2 Max达到了惊人的92 ml/min/kg（一般健壮男性是45~55），曾经无氧登顶珠峰。
三、我们不能拿运动员感染新冠后的表现作为例子，进而投射到普通人上，因为运动员大都比较年轻，基础身体素质远高于普通人，并且在生病之后可以获得的康复条件也好得多。一个事实是，相比于两年多以前，现在感染Omicron后大多数人都是无症状或者轻症（这个大多数可能是95%~99%）；而另外一个事实是，对于少部分脆弱群体（高龄老人或者有多种基础疾病人群），感染Omicron仍然存在重症和死亡风险。
所以顶级运动员感染新冠后夺冠的新闻，现在已经有不少了，将来还会有很多。特别是像欧美很多国家现在可能有七八成的人都已经感染过新冠了，用老胡的话说就是大家都感染等于大家都没感染，所以站在同一起跑线上，感染者夺冠也不是什么特别稀奇的事情。当然，就像其他所有病毒的预防建议一样，对于普通人来说，还是要尽可能避免感染新冠。你不是顶级运动员，没有人家那么好的身体素质，感染Omicron后可能会难受一个星期或者更长时间。
四、破纪录的UTMB四冠王，永远的K神。Kilian Jornet王者归来，以创纪录的19:49:30，打破UTMB 20小时大关，第四次夺得UTMB冠军。全程170km，10000m?。赛前Kilian曾疑似确诊新冠。在Kilian今年结束了与Salomon长期合作后，作为Co-founder联合创始人之一，创立了新生的越野跑品牌NNornal。另外的合伙人为西班牙老牌家族制鞋企业Camper，设计均在西班牙马略卡岛，测试则在Kilian常居地挪威。而作为西班牙人的Kilian选择本国企业合作也不奇怪。Kilian在此次合作的角色更多的是形象大使和首席测试员，也参与部分设计。Camper则负责资金、设计、生产、销售等一系列环节。
“分享相同的价值观是启动这个项目的强大动力。我们需要一种与环境和户外活动h和谐共生的新思维和行为方式，”Kilian Jornet解释道。“非常诚实地说明如何生产装备，为社会和环境发挥的作用。这意味着透明度，并通过制造耐用的产品来避免过度消费。为了对环境产生较小影响，我们需要使用各种材料并探索不同的设计。这是一条漫长而艰难的道路，但这就是激励我和团队开始这个项目的原因。”
NNormal的产品反映了伙伴关系的共同理念：激励人们享受和尊重自然的真实性和实用性——这一使命通过功能性、以性能为导向且经久耐用的永恒装备来表达。所有户外设备都是在马略卡岛设计的，并在挪威进行测试，正如该品牌名称（挪威Norway+马洛卡岛Mallorca）暗示的那样。而NNormal品牌也有非常人，不平凡的含义。
Dawa Dachhiri SHERPA
尼泊尔人，2003年33岁获得utmb的冠军。从比赛列表看，他擅长50-70公里的比赛。
一直活跃。
2003-2012 年，最佳表现一直800+
2016-2021年，最佳表现维持700+ 毕竟50好几的人了啊。
经统计，跑UTMB的选手中，有九成都表示：“困倦”是他们在比赛中遇到的最难熬的问题。
跑过UTMB或其他长距离的人，都有过相同的感觉：明明赛前体能储备很好，但是，一旦进入夜间赛道身体开始犯困时，自身的能力就会大幅缩减。研究表明：睡眠缺失，有可能导致体能下降的速率增加至11%。
睡眠缺乏破坏了人体和大脑利用葡萄糖的方式，当你疲惫时，细胞无法正常从血液中吸收葡萄糖，这会让一个人无法充满能量，精疲力竭，这对于我们的自我控制非常不利，而自我控制则是大脑最耗能的任务之一。睡眠缺失对大脑的影响，相当于轻微中毒。
同时，睡眠不足也会摧毁我们的意志力，这就是，为什么长距离比赛，夜间退赛的特别多。
今天我们就来探讨一下长距离时的睡眠管理。
比赛时间与人体自然节律
身体会针对不同的比赛开始时间产生不同的反应。为了理解这一现象，首先需要知道什么是人体自然节律。人体的节律体现在每天24小时的生理活动中，会影响体温、激素水平、能量供应与食欲等机体功能。例如，我们通常在清晨的6点到9点醒来，此时的皮质醇与体温也逐渐升高，而午餐后的下午1点至3点，会出现短暂的困顿与精力不集中的现象。这些都是人体节律的表现。
下午1到3点的“午餐后低谷”
根据人体节律，下午1点到3点这段时间被称为“午餐后低谷”，这可以解释工业上的某些安全事故与产品质量差异得问题。在拉丁文语境中，“午睡”（Siesta）就是允许人们在这段时间内短暂休息，躲开正午时分的高温；只不过在当今快节奏的时代，午睡已经早已不是当年的意义。
下午5到8点的“禁区”
下午5点至晚间8点，人会经历一个心搏和肌肉力量最为有力、同时也最难入睡的时期，这一时期被称为“禁区”，这也同样是人体节律的体现。也许这可以解释上班族中的一些人在下班前又困又乏，但一回到家中，又精神百倍；或是为了第二天早上的安排，你比平时早睡很早，那么躺下后却很长时间睡不着。
直到今天，“禁区”依然存在，它会给我们的生活带来些许麻烦。人类学方面的研究认为，“禁区”也许是人类进化过程中生物本能的体现，这种现象最初的存在，是为了保持对夜行性猛兽的警觉。
一些比赛的起跑时间也选在这一时段。例如，著名的环勃朗峰越野赛（UTMB）的起跑时间是法国当地时间下午4点半。
凌晨2点至清晨6点，会怎么样？
下午或傍晚训练可能是个好选择。但是，有的比赛于凌晨2点至清晨6点之间开始，这一时段是多数人的睡眠时间，由于人体内在节律性的作用，生理机能往往处于低谷。
对于超马跑者，这可不是什么好消息，因为我们中的一些人要在这一时段进行训练或比赛。关于这段低谷期间的感觉，不妨去问问那些常值夜班的人。他们会告诉你，头晕眼花、眼睛干涩、打哈欠、注意力不集中、体力下降，甚至还会不由自主的打盹儿。
当然，这些生理反应也会使得一些凌晨起跑的赛事难度增加。例如，莱德维尔百英里的起跑时间是凌晨4点，这就意味着你需要2点起床，甚至还会有人紧张得夜不能寐。
所以，不管你是提前早起，还是参加需要连续跑20多个小时的比赛，都不能对这段时间掉以轻心。在这段时间，或许还会出现寒冷的感觉，因为这是我们的核心体温最低的时间。如果连续十几、二十小时不睡觉，头脑判断力或许都会出问题。许多退赛者正是经不起缺觉的折磨才决定退出的。
与传统认识或道听途说相反，你不可能在这段时间内强迫身体高效地工作。即使调整节律行为，也要花费长达数日的时间，并进行仔细的安排。
另一个重要常识是，即使用科学的方法对节律行为进行调整，只要经常性的打乱生活规律、和睡眠不足或睡眠失衡等，也会经历各种的健康问题，轻的例如肠胃不适，体重增加，其中严重的还可能导致心脏病和增加糖尿病风险等。
正常人平均每天需要7-9小时的睡眠时间。那么，赛前睡眠对比赛和健康的影响，你都知道吗？
赛前睡眠的重要性
睡眠好坏类似汽车油箱，一旦不足必须及时补充。我们可以用餐饮中能量的摄入和消耗来测算热量平衡。但是睡眠又不能通过这种方式衡量。如果你不能及时补充睡眠，达到赛前目标的几率就会降低，无法实现目标甚至出现健康问题的风险就会增加。运动过程中，睡眠不足导致体能下降，进而影响训练质量。而在不运动时，睡眠不足则会导致我们可能难以时刻保持清醒，在某些情况下，这种慢性睡眠不足还会导致情绪低落与波动，甚至烦躁不安。
Adharanand Finn在他的《与肯尼亚人同跑（Running with the Kenyans）》一书中写道，他发现了肯尼亚跑步文化中的一个有趣的现象，这便是充足的睡眠。肯尼亚跑者训练时每天要睡多达14小时。这充分显示了睡眠对身心恢复以及生长激素释放的重要性。
在近期的一份关于睡眠与运动状态的研究报告中，科学家同样支持了这种肯尼亚人睡眠习惯对跑步成绩提高的促进作用。美国斯坦福大学的Cheri Mah进行了关于学生运动员的研究，她发现额外的睡眠对游泳运动员与篮球运动员都有显著的影响。
那么，如何做才能适应时差，恢复良好睡眠
理想调整建议
晨间运动
晨间运动可以帮你“重置”生物钟，加快身体调整适应。你可以试试在早晨进行30分钟以上的运动。
避免饮酒
酗酒会干扰睡眠。虽然酒精可能会短暂的驱散睡意，但是也会导致晚间难以入睡。
避免连续服用助睡眠药物
除了可能形成对药物的依赖，如果在错误时间服用，导致的问题会比时差干扰更大。
正确使用褪黑素
褪黑素或有助于调整生物钟，但需把握好时间，在计划的睡眠时间前服用。关于具体的用药问题，请咨询医生。
短途旅程准备
如果是短途旅程或只是一两天时间的短期旅行，一切如故就好。你可以根据习惯在本应是夜晚的时候呆在室内，人为制造一段时间的阴暗环境，在此期间避免阳光过分刺激即可。
长途旅程准备
如果旅行时间长于3天，应当尽早开始调整时差，尝试适应目的地的时间。在飞行途中调整手表。如果旅途时间足够长，请在旅途中就尝试按照目的地的时间安排饮食与睡眠。越早调整，到到目的地后适应就越快。与此同时，在当地天黑前强迫自己不要睡觉，这样可以使夜间的睡眠更容易。
2021年5月23日凌晨，消防救援人员搜救黄河石林山地马拉松百公里越野赛失联人员 图/新华社
“现在有不少缺乏专业执行能力的团队在做赛事。这次黄河石林越野赛执行方也是一家小公司，有很多做法不规范。这种乱象肯定要进行一定的整顿，不管是自律，还是国家相关机构来管理，我觉得是必要的。”
“这么大范围的群死群伤，给行业、参赛者和主管部门都敲了警钟，需要冷静、规范了。”
21人遇难！5月22日，甘肃黄河石林风景区山地越野赛极端天气下造成的重大事故在越野跑者圈内引发了巨大震动。
“这次赛事的预案显然是不到位的，应急预案并不是说只有比赛之前，鸣枪之后就不管了。越野赛事的应急预案应该是贯穿全过程的，因为比赛时间很长，风险管理要覆盖全过程，在某一个节点出现某种情况，应及时终止比赛，这是必须要纳入应急预案的。我觉得他们在应急预案上是执行不到位的，是有责任的。”北京爱江山赛事负责人王焱称。
王焱 图/受访者提供
王焱是一名资深马拉松和越野跑爱好者，参加过上百场马拉松比赛和国内外许多知名越野赛事。他也是国内知名的越野跑赛事组织者，其公司组织的“北京168”赛事是国内知名长距离越野赛事，分为168公里和100公里两个组别，其中，168组别累计总爬升11281米，总距离161公里；100组别累计总爬升6630米，总距离104公里。
“每年办越野赛的时候，我都睡不好觉。”王焱说越野跑是一项极具魅力的运动，“但是它不适合大范围商业化，也不是一个普及项目。”在甘肃这次重大事故出现之前，国内越野赛事已经有死伤情况出现，但无论是办赛者，还是参赛者，“包括高水平选手，心里面都逐渐放松了警惕，这个大事故的出现是有一个过程的。这么大范围的群死群伤，给行业、参赛者和主管部门都敲了警钟，需要冷静、规范了。”
以下为王焱的讲述：
“强制装备就是救命装备”
越野赛在国外是一个很成熟的项目，它的组织者和参赛者都是成熟的。但在国内，感觉大家胆子越来越大，赛事公司也越来越放松。从这次比赛的情况看，既然天气预报已经有预警，我们通过实时卫星云图是可以全过程监控天气的，那个云图非常准，我们办赛的时候会跟当地气象部门紧密合作，精准到每小时的气象预报和监控。
如果是一个更严谨的赛事公司或更严谨的组织者，首先在上山最危险的地方，应该是有预判，有值守的救护人员和设备。其次，在发生了大风冰雹的时候就应该终止比赛，这个是肯定的。
这次赛事的预案显然是不到位的。应急预案并不只是在比赛之前做，鸣枪之后就不管了，而应该贯穿全过程。我觉得他们（黄河石林越野赛主办方）在应急预案上是执行不到位的，是有责任的。
参加这个比赛的应该都是高水平选手，没有小白。马拉松比赛肯定跑了几十场了，五十公里越野也跑过才能报名百公里。他们自己其实也有责任。我看很多人都光着腿跑——这种高海拔的比赛都要求携带冲锋衣、长裤什么的，我看他们都没带。无论是参与者还是组织者，长期以来都有漠视安全问题的情况。
黄河石林越野赛事件是意识不到位造成的悲剧，组织者肯定要负主要的责任，在强制装备的检查上落实得不严格，检查不到位。我们在办赛的时候也发现了一些高水平运动员为了减负出成绩，不按要求带强制设备，或者出发之后就把装备甩给旁边的人。
我参加过环勃朗峰超级越野耐力赛（UTMB,累计爬升约9400米，被认为是欧洲最难的越野跑赛事之一，顶尖跑者可以在20小时多一点完成比赛，但大多数跑者要用上30-45小时才能跑完）、环富士山越野赛（UTMF是一场无与伦比的比赛,全程168公里,总爬升9500米）。这些被视为殿堂级的越野比赛，都会有风雨雪天气，在强制装备的检查上非常严格。出发前要检查，比赛中也要检查，比如说，要过一个最高海拔的地方或者是最危险的路段，出站前要求必须带冲锋衣，都会检查的。甚至于赛事主办方会规定某段距离特别远，参赛者必须带多少升水，不管喝不喝都必须带这么多，不带不让走。
环勃朗峰越野跑（UTMB） 图/视觉中国
在日本比赛的时候，那更细致了：包括什么时段带登山杖，什么时段不能带，都有明确的规定；出站要带多少水，要带多少食品，他们要检查核算你所带补给品的卡路里。我当时跟一个朋友一块儿去跑的，他带了两个烧饼，这个肯定是可以补给热量的，但是没有精准的标识，检查的时候就说不行——你可以带着吃，但是这个不能计算在内，得拿出有卡路里标识的能量棒什么的来。后来我把我带的吃的，给了他一点儿，才凑足了要求的数值。
他们考虑的不只是你顺利完赛所需，还有意外情况发生时，你有没有足够的能量可以等待救援。这种意外其实是会发生的，比如，2012年我就在比赛中摔倒了，那些强制装备就成了救命装备。你不带这么多就不行，我们还是要严格执行这些规定。我在参加“香港100”比赛的时候，天气原本很热，但也出现过下冻雨的情况，很多人在山上下不来。
但是，要求携带强制装备这块，咱们国内的执行普遍来说是比较弱的。疫情以后，我就觉得很多赛事的组织方更加激进，一些做法上可能经不起推敲。可能一些机构在疫情期间亏得比较多，特别着急，为了缓解经营上的压力，什么比赛都办，都接，去办那些特别难、超出自己能力的比赛。我见过一家很小的公司，就几个人，敢办500公里越野比赛。我觉得是非常不妥的。
现在有不少缺乏专业执行能力的团队在做赛事。这次黄河石林越野赛执行方也是一家小公司，有很多做法都不规范。这种乱象肯定要进行一定的整顿，不管是自律，还是国家相关机构的管理，我觉得是必要的。
“这个运动的关键是自助、自救，还有自律”
黄河石林越野赛组织者是比较欠缺经验的。参赛者在山上没有衣服，只穿个短袖，气温又是零度以下，还下雨，一定会失温的，容易冻死。像我在香港参加的那次比赛，因为天气不好，赛事组织者在选手出发前已经做了严格的检查，后面天气发生变化，就及时终止了比赛，全过程应急预案做得比较到位。
我觉得，现在对规则的尊重、对自然的敬畏，还都不够。有人说直升机救援不及时，其实国外发达国家做应急救援，也不像我们想象中的那么方便，直升机召之即来。直升机的使用受自然条件的限制很大，所以，那些最危险的赛段只能靠选手自己带足能量，如果出现险情，可以熬到救援来到。水一定要带够，不要侥幸，还有衣服。
普通人可能不太理解这个运动，觉得很疯狂，还这么危险。这其实是一项特别好的运动，但参与者一定要正确地认识它。它首先是一个人和自然的交流，你在城市里跑马拉松，其实借助了很多人力，在山里面跑就没有人能帮到你，这个时候就要为自己负责。
漆黑的夜晚，你独自在山里行进，看着天上的星星，倾听自己内心的声音，这都不是文艺的描述，而是非常真实、很宝贵的体验。但越野赛的确不是一种适合大众的运动，即便在发源地欧洲也还是小众运动。
这项运动的关键是自助、自救，还有自律。选手必须要自我评估：我自己行不行？
但是到了国内之后，参赛者有点儿“人有多大胆，地有多大产”的感觉了……主办方也追求办更难、更长距离、更多人参与的比赛。
只要到办越野赛那几天，我每天晚上都睡不好觉。“北京168”比赛从2016年开办以来，没有挣过钱，都是靠我们跟地方合作办马拉松比赛赚的钱往里贴。有人也问过我，办个越野赛怎么能花那么多钱，其实就是花在预警和救援预备上。
在比赛中的危险路段，我们都事先就安排了人，包括救援队伍和设施；在山上，晚上都会有值班人员在那搭帐篷露营，随时可以实施救援。不能等出了事儿再派人上去，那怎么来得及？上山的话是很慢的，等救援人员上去，肯定黄花菜都凉了。但一般来说，绝大部分的赛事组织者都不愿意投入如此大去做这些，除了少数公司。
2020年9月19日，河北怀来举办的幽州古道超级越野赛 图/新华社
国内从2012年开始引入越野赛。我是学技术搞软件的，并不是搞 体育 的，最初也是从马拉松爱好者起步，经常在国外跑比赛，看到他们在赛事组织上做得比较好，2016年开始自己办比赛。可能我和合作伙伴都有搞工程技术的背景，都比较严谨，人家规定是这么写的，我就得这么照着做，不敢少。我们做越野跑赛是从来没挣过钱的，每年办赛的时候，感觉就是招待跑友的一个Party。我们原来有软件公司赚钱，后来我们做城市马拉松，地方政府拨款还蛮多的，做越野跑就是自己的情怀、乐趣。我跑步的年头也比较久了，一项比赛一千人参加，我恨不得认识五百人。
这么多年下来，我们办过几十场越野比赛。今年北京疫情防控常态化，办赛流程很复杂，就没有办，我也不是不着急，但着急也没用。还有一点，我不觉得越野跑是一个可以过度商业化的项目。
“退赛也是一种解决方案”
像梁晶这样的顶尖职业选手在比赛中遇难，是非常令人遗憾的。可以说参加这项比赛的都是高手，每一个遇难者都令人痛惜。
我想对跑友说，退赛也是一种经验，一种解决方案，甚至，退赛经历本身，也会对我们的人生有价值。
被蓝天救援队救下来的那个六十多岁的老先生，是我的朋友。他是美国国家医学科学院的国际院士励建安教授，也曾任中国康复医学协会的副会长，马拉松跑了好几十个。
2020年9月19日，河北怀来举办幽州古道超级越野赛，参赛选手经过水头长城 图/新华社
虽然我从2006年就跑马拉松，但第一次跑百公里越野赛的时候，还专门请了一个有经验的朋友陪伴我，帮助特别大。我是非常谨慎的一个人，包括后来我们办比赛，每个赛段都要严格核查装备。我脚上磨了好多泡，成绩进了前十几名。当时想的是一定要给儿子树立一个好榜样，绝不退赛。
其实，马拉松跟百公里越野，我都退过赛。很多人认为要挑战自我，突破极限， 但抵达认识的边界也是突破自我。退赛同样是一种体验，也很珍贵。
我至今差不多总共参赛100场，退过三回赛。退赛是心理上很大的一个锻炼，因为你要面对失败，还要向好多人解释你为什么失败。无论自己退赛的理由多么充分，你向别人解释的时候，还是要过一个心理关，有点难堪。
但是，你会发现其实失败了也就失败了，是吧？并没有那么可怕。这也是个解决方案。
跑步这么多年下来，我自己的总结就是敬畏自然、尊重组委会，爱护自己。
愿逝者安息！行业冷静。
南方人物周刊 徐梅
对越野感兴趣的人，在这里找到你想要的。：《越野跑：从入门到精通》。
跑步有一段时间的你，是否想体验一下更好玩的越野跑呢？有人觉得越野跑入门很繁琐，需要掌握很多的知识与内容，有的人报名了一场越野跑比赛后无从下手，不知道该怎么训练。
在这本越野跑指南中你可以找到以下问题的答案： 要具备什么能力才能尝试越野跑？ 越野跑要准备哪些装备？ 越野跑都需要进行什么训练？ 累计爬升，强制装备，港百，UTMB都是什么意思？ 有哪些值得去跑的比赛？ 越野跑中有什么规则要遵守么？ 在越野跑中失温中暑了怎么办？
从入门到精通，我尽可能全面地介绍越野跑，但由于版面所限，有很多部分不能详细地说明举例。
虽然以虐著称，但越野跑终究是一项好玩的运动，也希望看完指南的你，能投身到山野的怀抱，感受越野跑带给你的快感。
什么是越野跑？
跑在天然的小路上，山上的风习习吹来，阳光透过树叶打在头上，这时你停下脚步，回头遥望远处起起伏伏的山野，发现这些在别人眼中的美景已被自己征服在脚下。
你可能会在漆黑的山林只靠头灯发出的光源寻路奔跑，越过湍急的小溪，手脚并用爬上陡坡，也可能会饱受蚊虫叮咬，腿部抽筋不断，在野外被刮伤晒伤。
以上这些，都是越野跑。
?定义越野跑
越野跑最简单的定义就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直译过来就是小径跑。另外一种英文为Cross Country的场地越野赛，这里不做介绍。
越野跑可以包含所有人能用脚走过的地形，不同地区的越野跑有很大的不同。
?越野跑跑法的分类
越野跑从技术上来讲分为三个部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同时还需要配合很多小技巧。本指南将从零开始，按照初级入门，进阶最后到精通的顺序，介绍有关越野跑的各种知识
越野跑之前要做的准备
1.身心准备
在进行越野跑之前，首先要做好身体和心理上的准备。
I.在体能上，要具备持续奔跑的能力，虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。
II.心理上，要做好接受自己的身体出状况的准备，因为越野跑需要的肌肉与路跑所需要的肌肉不同，入门越野跑者很容易发生腿部抽筋，体力透支，四肢刮伤等，并且会产生很多心理情绪问题。
但相比于经常出人命的半程马拉松，跑不动了可以把越野跑转换为徒步，一定不要不好意思慢走，当然你那时可能已经没有害羞的体力了。
2. 装备准备
由于户外补给以及个人安全等因素，越野跑需要更多的装备。虽然越野跑中的极简赤膊主义只要有双鞋子和短裤就可以，但越野新手应尽可能准备好以下几件装备：
越野跑鞋：越野跑鞋与路跑鞋的不同点在于增加了对脚的保护以及增大鞋底的抓地力，常见的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，传统跑鞋品牌也会推出越野跑鞋。要记住：没有完美的越野跑鞋，只有适合自己的越野跑鞋。
越野跑赛前定妆照
越野跑背包：可能在短距离越野中用不到，但如果跑山超过两个小时，最好配备背包，要喝的水都可以装在背包中。在选择越野跑背包的时候，要考虑背包的贴合性，在晃动过程中与身体保持相对静止。
目前越野跑背包分前置水壶款以及后置水袋款两类，前置水壶基本都已升级成软水壶，优点是跑动时能够观察到还有多少剩余的水，缺点是通常前置软水壶为500ml，两个最多装1L，可能不够喝（但可以装多余软水壶在包里）。后置水袋的容量较大，但会在跑动过程中晃动较大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量对应不同的距离，可以按自己的需要选购。
空顶帽：相比于路跑，空顶帽在越野跑中更加实用，野外的日照可能更强，空顶帽是物理防晒的必备物品之一，同时帽檐可以保护跑者的面部不被植被划伤，市面上的一些空顶帽还可以有吸汗导汗的功能。
压缩装备：压缩装备不是必选项，但压缩装备对越野跑中的抽筋有一定抑制作用。主要推荐压缩装备为小腿套或压缩长裤。
不推荐压缩上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，压缩衣的压缩感会对呼吸产生一定阻力。
魔术头巾：看似魔术头巾是一件可有可无的东西，但其实能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防晒，在热天可以把魔术头巾浸湿降温。很多越野赛的强制装备列表中都有它。
登山杖：登山杖对起伏较大的越野跑有很大帮助，但会对路线上的植被产生一些破坏，建议不要太依赖登山杖，不过如果要进行较长距离的越野跑比赛，可以考虑尝试一下。建议在使用登山杖前进行以下准备：调整登山杖长度，登山杖上坡技巧学习，如何快速收杖，确定在不用杖时的放杖位置等。
补给：相比于马拉松的补给，越野跑需要更多种类补给，除了能量胶之外，能量棒，小袋坚果，榨菜（有人用它代替盐丸），甚至还要带一些小零食。
其他：越野跑需要的小物品还有很多，比如防止皮肤摩擦的凡士林（Vaseline晶冻，Body Glide等），腰包，手套，墨镜以及急救包等。随着越野跑经验逐渐丰富，跑者对自己所需要的装备也会更加清楚。
墨镜保护眼睛，提高颜值
3. 选择越野跑路线
我们把越野跑的前100-200KM（累计跑量）称为越野跑的入门阶段，建议选择难度不大的路线，否则你的越野跑会变成徒步。
如果参加比赛，尽量选择30KM以内的比赛。但建议在参加比赛前，和朋友们一起进山训练几次，向有经验的越野跑者寻求一条周边的路线，长度建议在10-20KM，累计爬升500M-1000M（随距离增长而升高）。
2016杭州威斯跑山赛官方路线
另外，建议把起终点安排在一起，准备一套干净衣服以及鞋子备用更换。
开始你的越野跑
1.选择最合适的跑法
与路跑基本在平路上跑不同，由于要在不同的地势行进，越野跑有很多种跑法。这里将越野跑分为上坡，下坡，平路三部分介绍。
上坡：上坡可能是越野跑中最容易让人讨厌的部分，越野跑中的上坡也分为几种情况：可跑可走的缓上披，有角度需要爬的上坡，手脚并用的陡上坡。
对于入门跑者而言，大多数上坡都可以用走来完成，但走也有走的方法：借助手臂的支撑力，可以让上坡变的轻松一些，当一只脚迈出时，用同侧手的虎口按住膝盖上方，手臂与腿同时用力向前，适当调整步幅，利用步幅进行对速度的调节。
下坡：下坡是越野跑的重头戏，下坡可能让人达到路跑所不能达到的配速，感受到“速度与激情”，下坡也是最考验越野跑者水平的。
我们认为下坡的绝大多数技巧是靠自己训练得来的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是刚刚入门的跑者，可以试试这些技巧来下坡：多利用小碎步（忘记越野跑大片里的超牛下坡吧！），采用全掌着地，同时将双臂举起控制平衡。
登山杖在上坡中的使用：上坡时，登山杖有两种使用方法，一种是先把杖同时向前送出点地，然后向前快走两三步（像螳螂一样）。另外一种方法是配合双足前进的节奏，每次向前摆臂就用杖向前点一次地。
用杖时，要注意不要用手臂的蛮力，而是用手腕的巧劲，有点类似挥动羽毛球拍以及打乒乓球时的手腕发力。
平路：平路跑没有太多的技巧要求，首先要记住在平路跑时也要集中注意力，因为路上可能会有树根，硬石等凸起物。
很多新手会容易在平路路况“散步”，主要是因为体力不足导致想偷懒，有一个“设定小目标的方法”可以改善这个问题：如果你想走，先找到前方几十米的参照物（一棵树或一个路标），让自己先跑到参照物处，跑到之后再次找参照物，反复几次，疲劳感就会降低。
平整的地势不一定有平坦的路况
2. 初级跑者需要掌握的越野小技巧
I.越野完成时间估算法
你可能会花2个小时完成一条20公里的越野跑路线，但你可能要用4个小时完成另一条路线。新手们往往不知道一场比赛自己需要完成多久。
有一种粗略的预估完成时间的方法，将每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累计爬升的路线，可以换算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平时多久完成30公里的路跑，那么也会在这个时间左右完成这条线路。
II.越野跑抽筋了怎么办？
刚接触越野跑的小伙伴经常会被朋友警示，越野跑中一定要带盐丸，盐丸会补充一部分电解质，但刚刚进行越野跑的人可能还是会比路跑抽筋的更严重。
除了吃盐丸之外，你还可以进行一些拉伸，很重要的一点是，在抽筋之后不要害怕（在野外很容易产生这种情绪），建议继续慢走或慢跑，有时抽筋会因此缓解；如果到了无法走路的状态，还需要周围的跑者或志愿者的帮助。
最有效的预防抽筋的方法是加强腿部力量的训练！
III.越野跑中的补给方法
越野跑中补给的要点是，不要补多不要补少，少量多次，不吃没有吃过的东西。虽然很多越野比赛都以丰盛补给为特色，但请不要贪吃。有些跑者在比赛中基本以水，能量胶，能量棒为主；有些跑者会在比赛中吃泡面等主食类食物。找到自己肠胃合适的补给也是越野跑训练的一部分。
越野跑中也不要大口喝水，由于水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，这样可以减小身体缺水的概率。
越野跑进阶训练的几种方法
1.耐力训练
越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至萌生退赛的想法。
你可以选择以下的耐力训练方法：
I.拉长自己的越野跑训练时间。
II.一日多练，如果有一天时间，可以选择7-10KM路跑+体能训练+10-15KM路跑这样的强度（开始可以三选二）。
III.背靠背训练：可以选择在第一天进行越野跑训练，第二天进行路跑长距离训练（如30KM越野跑+马拉松），该方法非常有效。
耐力训练还有一个非常重要的点，一定要有足够的恢复。要记住恢复也是训练的一个重要部分，充足的睡眠与放松（拉伸）让身体能够更好的完成接下来的训练，如果疲劳一直堆积，训练效果也会很差，伤病的几率也非常高。
2.力量训练
力量训练可能是大多数跑者都不喜欢的训练，但如果想提高表现同时无伤奔跑，力量训练必不可少。对于跑者的力量训练每周进行1-2次即可，主要训练核心与下肢（不要忽视脚踝灵活性及其力量），辅助手臂力量的训练，如果在越野跑中经常用杖，则加强背部以及胸部的躯干训练。
适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步，单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。
3.速度训练
越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。进行适当的速度训练，可以提高低心率跑的配速，并且增强心肺能力，可以更轻松的应对上坡；一些速度训练如间歇跑，法特莱克跑，都是很虐人心的训练，提高身体能力的同时可以提高跑者的心里素质。
4.高原环境训练
即使是足够强悍的越野跑者也可能在高原环境的越野赛出现高反，高原含氧量较低，通过一段时间的高原训练，可以提高心肺能力，简而言之就是进行高原训练回到平原的一段时间，能够让你有更强的跑山能力，当然，在高原训练也要付出更多的努力以及时间。同时也伴有一定风险。
越野跑精通
1.跑法的升级
这里的精通是指对越野跑这项运动的全面掌握（不断突破自己的成绩水平），并不是成为越野跑比赛中的冠军选手。
当你刻苦的进行了很多训练，或者不知不觉跑了很多比赛之后，你的越野跑能力有了提高，这时你可能需要在跑法上有一些改进：
此时你知道自己在越野跑中的优势在哪里，上坡能力强的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起来，即使在上坡走的时候也加大自己的步伐。
你可以在一场短距离的比赛中训练自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，这一整场比赛都不用走路的方式，做到所有的平路与下坡都用跑来完成。
在做到平路都可以跑之后，可以试着提高自己的配速，当然只是在你能力范围之内，不然平路跑完之后，就没力气上坡了。
挪威越野跑者Stian Angermund有强大的上坡能力
2.强大的内心
要做好接受越野跑中碰到各种问题的心理准备，经常看到一些跑者面对长距离的上坡会叫苦不迭，但此时的想法应该是我有信心面对困难的爬升。在超长距离的越野跑中，要保持一种相对稳定的情绪节奏，不要让情绪左右自己的发挥。
在每次越野跑之前，应该在心里把一切将要发生的事情都考虑一遍，制定好自己要怎么跑：是拼尽全力还是适当发力，或者是娱乐跑，游山玩水。
有种“神级”跑法是忘记当前跑了多少距离，还要跑多少距离，只管跑就是了。
2016UTMB终点Nike Trail队合照
3.备赛升级
想在一次越野赛中更好的发挥的话，赛前准备必不可少，这里罗列几条备赛经验。
?赛前仔细查阅赛事官方网站或微信公众号，了解比赛全部信息，如赛事接驳车，关门时间，强制装备等。 ?按强制装备列表准备装备，有时拍个定妆照会很有作用。 ?将赛事路线图导入GPS手表或手机。 ?了解该赛事的难点，研究比赛爬升图，清楚每个CP点之间的爬升下降。 ?制定好适合自己的补给计划。 ?赛前将自己的身体状态调至最佳。
越野跑的注意事项
1.越野跑中的个人安全
?恶劣天气
有时天气完全可以决定一次越野跑的难易程度，同样的赛道或是线路在不同的气候条件下难度等级可能是天壤之别。
出发前对目的地的天气有一个全面了解，要清楚了解这些恶劣天气对于你带来的困难。道路湿滑泥泞，山间阻扰视线的迷雾，水位上涨的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危险，忽如其来的雷电等都真实发生过越野赛中。
选择合适的装备以及应急预案，你才能够踏上这次越野跑的旅程。
2016江山一百赛况
?迷路
越野跑从来都是一项具有风险的运动，你不能够指望越野跑比赛如同马拉松那样有着鲜明的指引，每一公里都有清晰的路标。地图和GPS轨迹及导航设备几乎是你参与越野跑比赛或是训练的首要装备。
当然如果迷路了也并非是世界末日，首先保持冷静的头脑，回想之前可能出错的路口，寻找路径上的人为印记诸如脚印，登山杖的戳痕甚至是一些明显不属于这里的垃圾（在中国的大多数越野线路上丢弃的垃圾往往就是最好的路标！）。
当你确认自己严重迷路之后，首先保存自己身上的食物，并寻找附近的山村等有人烟的地方求救。
2016UTMF路标
?饮食与饮水
有时越野跑比拼的是一颗强大的胃，减少摄入加工类食物，刺激性强的食物，路上的植物果子。不要喝未经过滤的溪水或河水（可以随身携带一个能够净化水源的吸管）。
?失温
大多数户外事故中导致最终死因就是失温。在落差极大的山地，温度的变化远远超出常人的想象，而山口的侧风往往会加剧体温的流逝。
防止失温的最有效方法就是带足装备：防风衣，救生毯等，也许你至今在越野跑中还没有机会用上它们，但一旦用上可能就会救你一命。
在体力出现不支并且气温开始下降的时候，寻找避风的地形，千万不要立即坐下或是静止休息，适当的运动是保持你身体热量的最佳方式。
?中暑
尽管国内在酷暑下进行的越野跑比赛不多，但我们依旧不能够忽视越野跑中暑的风险。
同失温类似，中暑有时候往往并不容易被察觉，特别是面对一个毫无遮挡但又漫长的山坡时，上坡时长时间的日晒会导致体内水分的迅速流失，电解质的平衡被打破，而抵达山顶后选手们又往往为了急于赶路而忽略了补充水分和电解质的摄入。
日晒往往会增加中暑的可能性，类似帽子，墨镜，头巾，臂套这样的物理防晒工具会更好地保持你正常的体温；同时时刻关注自己身体的状况，规律而及时地补充水分，电解质；在补给站用水（有冰块更佳）给躯干的重要散热部位降温，身体才能够更加灵敏地运转。
2017西部一百最高温度40℃
?河流
在越野跑中，有时会碰到河流或小溪（尤其在雨后），你首先需要做的是认真评估你是否能够有足够把握安全通过，随后寻找当下最安全的渡河位置（并非是你之前习惯的渡河位置），保持三点支撑（可以借助工具），缓慢地移动。
如果你判定目前的位置无法通过这条河流，千万不要蛮干，往上游寻找更好的过河点或是干脆原路返回都会比你冒失地下水要好的多！
2.越野跑应该遵守的环保守则
与过去不同，如今环保在任何情况下都会被视为一项最为重要而不可忽视的环节。
在环保立法还没有那么严苛的中国，环保的理念更多出于个人的自律与态度。对于越野跑爱好者来说，毫无疑问都有着对于自然的眷恋与向往，那么环保对于我们来说就是一种义不容辞的责任了。
携带便携式水杯，不使用一次性餐具，不丢弃任何垃圾，不破坏路径周围的植被，不留下痕迹，这些看似微不足道的小事，真正做起来却非常不容易。
便携式水杯
意大利Lavaredo越野赛
优秀国内外越野跑赛事推荐
越野跑比赛当然不是越野跑的全部，但如果不去参加越野赛发挥一下自己真正的实力，或单单感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。
优秀的越野赛应该包括良好的赛道状况，优秀的办赛质量（补给，路标，赛中反应等），以及参赛者合格的自我能力与素质。
我们将越野比赛分成短距离（约0-30KM），中长距离（约30-80KM），百公里级别赛事，百英里级别赛事。当然还有一些更长的“骇人听闻”的超长距离比赛，相信如果参加了这里推荐的所有比赛，你自然就会知道更艰难的比赛。
1.短距离赛事
?VASQUE 杭州西湖跑山赛
也就是我们常说的杭州威斯，国内最老牌的赛事之一。2017年是它的第十二个年头，这十二年也为威斯跑山赛积累了无数的粉丝。
威斯的路线每年都会有变化，不过距离一直为30KM左右，累计爬升1900米左右。另外一个特点就是全程无补给，只有打卡点。每年的我爱跑山赛事Tee，质量也非常出色。
有人说威斯适合新手，但一条无补给的30KM山路其实还是有很大难度的，大多数人完赛时间都要在五小时以上。
2016VASQUE杭州西湖跑山赛出发
?大连黄泥川越野赛
黄泥川离大连市区10KM左右，黄泥川越野赛已经办了三年，同为大连长山群岛马拉松的主办方，非常注重跑者体验，比如补给有很多海鲜制品。
2017年的比赛分为15KM，30KM，50KM，适合各类越野跑者，50公里组爬升2450米。虽然会经过一些海岸边上的石头，但整体路线难度不大，能跑的部分比重很大，还能远眺渤海。
2.中长距离赛事
?柴古唐斯-括苍越野赛
该比赛已经举办三年，柴古唐斯的意思是台州方言中“用柴火打你屁股”的意思，柴古唐斯为系列赛，主要有上半年的括苍山比赛（难度高）以及下半年的九峰山越野赛（难度适中）。
今年的柴古唐斯-括苍越野赛，分为100KM，62KM，以及42KM。这里向大家推荐括苍越野赛的最经典组别62KM，累计爬升4100米左右。
62KM组从第一届就开始设立，是括苍山徒步的经典路线，包括前半程的比较简单的路线以及CP3之后的超虐路线，连绵的超长上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都将会让你体会到“柴古唐斯”。
大角度爬升防火道
?熊猫热土环汶川越野挑战赛
汶川对大多数人是一个既熟悉又陌生的地方，比赛的最高海拔2700米，景色和江浙以及华北的越野赛完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不断袭击着你的视野，恢弘的画面只有真正去了才能感受到。
今年的汶川设立了四个组别：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM组别堪称经典，不仅能让你体验到整个汶川的风景，累计爬升5000M+的难度也能虐到所有参赛选手。
3.100公里级别赛事
?Vibram HK100
俗称“港百”。似乎每个中国越野跑者都想参加一次港百，港百全程约为94KM，爬升约为4500米，赛道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。
Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界级别的明星跑者也会参加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的开赛时间也不会和其他大型越野跑或马拉松冲突。但是首先你要抽上签。
?宁海越野挑战赛
宁海越野赛（UTNH）是江浙沪地区的优秀赛事，2016年升级增加100公里组之后，赛事变得更加大型。宁海越野赛可以让你领略到江浙沪越野跑的全部特点，青石，竹海，森林，小溪都是宁海越野赛的必备元素。全程累计爬升约5200米。
2017年宁海越野赛成为UTWT Discovery Race的一站，越来越专业的办赛水准，也让更多的人体验到越野跑的乐趣。
选手在2016宁海越野挑战赛上?Conan Jin
4.100英里级别赛事
?UTMF
除在越野小词典里提到的UTMB，这里再推荐一场环富士山越野赛UTMF，这可能是离我们最近的世界级百英里赛事。
全程组约165KM（根据方向不同距离有所变化），累计爬升9000米以上。比赛的补给非常出色，并且还有很有意思的强制装备如个人随身厕所，拔毒器等。富士山周边的森林环境以及一些火山地貌也是赛事的一大特点。
第一次听说跑者曹晋，我是在杂志《Outside》上刊载他的文章“汉萨百里路”， 记述了一次他在比利时开会期间，就想有点时间可以找个比赛跑跑，于是从汉堡跑到不莱梅，全长161公里。
从文中看出此君无惧寒冷，且极擅长夜跑，“气温很快下降到零度，我还穿着短裤，只有速度不掉下来，才不会觉得冷” 在第30公里之后的131公里独自领跑整个比赛选手……
凌晨三点困意袭来被绊倒，“像相片一样前扑倒地”，这个新鲜的比喻读起来令我印象深刻，但其实后果严重，曹晋说他的“膝盖和手掌出现大片擦伤，月初在奥斯陆山地越野中的摔伤还没好，直到下一个补给点，发现流的血把袜子都染红了”
当时我并不知道这个跑者曹晋，就是跑界大牛---“熊神”，只觉得他能在高手如林的欧洲越野跑界也能夺得第一，也许是偶然使然。他的文章知识性、趣味性都有，一般不大写跑步感受，可字里行间好像没有提及什么苦痛，自具有一种舍我其谁、战无不胜的信念，豁达从容、宠辱不惊、胜败无惧。
“熊神”真名曹晋，七零后，身高1.76米，体重80kg。他是学神，清华工学、法学学士，同时在清华材料系、自动化系和法学院修学位，精通四门外语。毕业后到德国获得弗莱堡大学文学硕士、慕尼黑大学经济学博士，曾任慕尼黑大学讲师、助理教授，现任挪威中央银行高级经济师研究员。到欧洲的十年，从爱旅游摄影的胖子完成了向跑界大神的蜕变，现在每年跑量达9000公里左右。他在水木社区的摄影版和跑道人生版的网名是Deschutes (胖胖熊），在清华水木社区跑道人生版块具有相当高的人气，人称“熊神”。
曹晋也是会讲段子的学霸，会作诗的摄影师，更是横跨金融、法律、理工、文艺和运动界清华男神； 他是超长极限距离越野跑者，侏罗山区230公里越野赛冠军和纪录创造者，是北极400公里极限穿越赛徒步完赛的唯一参赛者……
在《在黑暗中醒来》一书里，我们可以看到熊神跑过的赛事，有北极400公里极限穿越赛（穿越挪、瑞、芬三国400公里），英格兰、苏格兰冬季山地赛七天内穿越460公里、汉萨1公里千米山地越野赛、侏罗山区230公里越野赛、巴伐利亚森林660公里赛、环勃朗峰(UTMB)168公里耐力赛、环富士山赛（UTMF）160公里……
他参加的比赛，大多是超长越野山地穿越，冰雪狂风，大雨倾盆，低温失温，比赛具有欧洲越野精英跑者小众的特点，工作之余纯业余时间参赛，无商业赞助，比赛本身的保障补给站极少，装备负重是常态。熊神在与欧洲高手比赛中，不落下风甚至还稍占优势，使中国人扬眉吐气。
曹晋写道：
是的，每一个在路上的人，每一个即将上路的人，你们都是传奇。跑步的意义大概就在于此吧！
当然，也许你也很想知道——
他在400公里北极冰原极限穿越赛中的装备、补给有何秘笈？
热衷超马动辄几百公里越野的他对哪一个马拉松情有独钟？
他为何年年都要参加170公里的柏林墙纪念跑？
他也曾狂热地参加背靠背马拉松比赛，最多连续跑了多少个？
大陆选手非常敬畏的TDG、UTMB的赛道为何在他眼里“算是高速公路”？
……
下面看一下他的人生经历和越野战绩：
2000年清华自动化硕士
2003年从清华硕士毕业离校
2003年德国弗莱堡大学硕博经济学每天半小时的慢跑
2004年参加人生第一个全程马拉松
2006年移居慕尼黑，慕尼黑大学经济学博士，任讲师、助理教授
2007年参加柏林马拉松
2008年4月26日在水木社区的跑道人生版发帖
5月13日布拉格国际马拉松上 3小时32分13秒 “又突破了，Marathon”几乎成了他的口头禅。
6月12日 “看来铁人三项没那么难”。
9月14日立陶宛维尔纽斯马拉松 3小时20分50秒他“是有史以来第一个跑维尔纽斯的中国人”
12月8日葡萄牙里斯本马拉松 3小时24分
2009年
1月11日他“有又突破了”——15公里63分
3月1日巴塞罗那马拉松 3小时18分
3月31日慕尼黑Forstenrieder Forest21公里越野赛 92分钟
5月18日奥地利林茨马拉松 3小时12分
7月25日瑞士达沃斯78.5km山地马拉松 8小时18分貌似超马越野赛的第一次
9月5日瑞士少女峰山地马拉松 4小时08分第238名/4600名
9月13日斯德哥尔摩半程马拉松 1小时28分
9月27日波兰华沙国际马拉松 3小时08分
10月5日（德奥瑞）博登湖马拉松 3小时15分第90名/1036名
11月8日雅典马拉松 3小时11分第162名/3853名
12月14日德国波恩山地马拉松 3小时22分第27名/600名+
2010年
1月脚受伤
2月28日马耳他马拉松 3小时23分
4月19日美国波士顿马拉松 3小时10分27秒第2719名/四万名
5月2日意大利的里雅斯特马拉松 3小时17分
5月23日哥本哈根马拉松 3小时15分
7月17日德国熊山43km(+1500m)山地赛 4小时03分
7月26日德国Mittenwald 10.6km(+600m)山地赛 59分
8月8日德国Schwangau 8km(+950m)登山跑 58分
8月22日瑞士Obwalden 81km(+5000m)山地赛 12小时16分
8月28日德国Bad Reichenhall半程马拉松越野赛 1小时33分
9月12日德国Muenster 马拉松 3小时11分
9月18日德国Bad Aibling 半程越野赛 1小时31分
10月3日德国科隆马拉松 3小时10分
10月10日德国慕尼黑马拉松 3小时09分09秒
10月17日荷兰阿姆斯特丹马拉松 3小时01分
10月25日斯洛文尼亚卢布尔雅那马拉松 3小时10分
10月31日德国法兰克福马拉松 3小时20 分
11月28日意大利佛罗伦萨马拉松
12月5日葡萄牙里斯本马拉松 3小时34分
12月12日德国慕尼黑13公里越野赛 53分
2011年
1月16日德国Ismaning17公里越野赛 1小时11分
2月7日德国Bad Fuessing马拉松越野
2月14日德国Ismaning冬季越野系列赛 21.4公里 1小时35分
2月27日日本东京马拉松 3小时15分
4月3日德国Bad Endorf 半程山地马拉松 1小时35分
4月10日法国巴黎马拉松 3小时10分左右
4月17日瑞士苏黎世马拉松 3小时14分第127名/4000名
4月30日德国-奥地利160.8km山地越野 19小时50分
5月1日告别慕尼黑，移居奥斯陆，供职挪威中央银行
5月7日奥斯陆10KM 43分
5月14日奥斯陆18km山地/公路接力赛
6月18日奥斯陆山地马拉松 3小时28分
6月26日德国奥地利101km山地越野赛（总爬高6078m） 17小时41分
7月10日瑞士马特洪峰46km山地越野（爬高3087m） 5小时30分
7月22-23日挪威Rallarvegen 81km山地越野（总爬高1900米） 8小时06分
7月30日德国Chiemgau 100km山地越野（总爬高4400米） 15小时31分
8月26日 UTMB 因消化问题中途退赛
9月18日丹麦Odense马拉松 3小时19分
9月25日挪威奥斯陆马拉松 3小时16分
10月1日挪威奥斯陆62公里山地/沼泽越野 10小时12分
10月8日德国Brocken峰山地/雪地马拉松（爬高1600米） 3小时48分
10月21—23日德国汉堡-不莱梅 161公里越野 18小时13分冠军
10月31日德国法兰克福马拉松 3小时34分
11月26-27日挪威奥斯陆Bislett的24小时耐力赛
12月17-18日西班牙巴塞罗那12小时耐力赛
2012年
2月11日德国布罗肯峰82km雪地/山地越野挑战赛 9小时12分第17名/160人
2月25-26日芬兰赫尔辛基的24小时耐力赛 161886米
4月2日瑞典斯德哥尔摩Ursvik75km夜间雪地山地赛 8小时54分
4月13-15日德国侏罗山区230km山地越野赛（总高差10596米） 39小时57分冠军
4月29日汉堡马拉松 3小时23分
5月6日德国Mainz马拉松 3小时33分
5月18-20日第一届环富士山极限越野跑UTMF 34小时57分
6月2-3日美国明尼阿波利斯24小时越野赛临时有事跑5小时后退出
7月6-8日瑞士铁人赛203公里（爬高10750米，下降11975米）（90公里处因雪中止）
7月14日斯德哥尔摩化装舞会跑（马拉松）
7月27-29日德国Chiemgau129km山地越野赛(+5600m/-5600m) 23小时11分亚军
8月19日德国Allgaeu69km山地越野赛 (+3159m/-3150m) 8小时58分
9月9-16日 TDG 330KM 148KM处退赛
9月22日瑞士苏黎世111km山地越野赛 12小时08分第17名/200人+
10月14日德国黑森林160km山地越野赛 23小时14分冠军
10月28日德国法兰克福马拉松（熊神认为该马拉松质量高值得每年去跑）
11月9-11日德国柏林178km越野赛 17小时48分
11月24-25日德国科布伦茨-波恩 140km冬季山地赛(+4445m/-4456m) 22小时02分
12月1-2日挪威奥斯陆Bislett24小时耐力赛 204291米
2013年
1月12日-19日英格兰-苏格兰460km冬季山地(11950mD+) 172小时55分
2月10日德国哥廷根82km冬季山地越野 10小时05分
3月18日 Ile-de-France 80km山地越野赛（1650m D+） 8小时39分
4月12-14日德国侏罗山区230km山地越野赛(7000m D+) 36小时25分冠军（卫冕）
4月28日日本富士山第二届UTMF161km山地越野赛(9120m D+) 36小时45分
5月29日-6月2日德国莱茵峡谷320km山地越野赛(11700m D+) 76小时10分
7月7日瑞士Verbier110km山地越野赛(7168m D+) 25小时06分
7月11日-12日挪威Hardangervidda155km山地越野赛(5004m D+) 31小时57分
7月20日瑞士Eiger冰川101km山地越野赛(6700m D+) 17小时25分
8月4日瑞士Ticino133km山地越野赛(9797m D+) 36小时55分（参赛人数91，完赛人数22，完赛率24%）
8月18日德国柏林161km越野赛 21小时26分
8月30日-9月2日 UTMB 168KM越野赛（9796m D+） 43小时56 分
10月6日德国Dusseldorf168km山地越野赛(3000m D+) 23小时48分冠军
12月1日挪威奥斯陆24小时耐力赛 206610米
12月15日德国图林根70km冬季山地越野赛 11小时15分
2014年
2月1日-10日挪威瑞典芬兰 400km极地越野 230小时10分唯一跑步完赛者
2月左脚受伤手术
4月恢复慢跑
4月中旬德国侏罗山区230公里山地越野赛第三次参赛领跑500米后散步到27KM的第一补给站退赛
春天-夏天参加了十几场越野赛均中途退赛背包里一半都是纱布绷带胶布，每隔一段时间就要把伤口清理一遍
5月4日英国伦敦-牛津161km越野赛 24小时30分 “我一身泥水，蹒跚走进终点的更衣室，一群顺利完成比赛的英国男人，正在大声说笑。我默默的坐定，把腿上浸透的鲜血的纱布一圈一圈揭下来。
然后更衣室里顿时安静了下来。”（2014年第一次完赛160KM）
9月27日-10月1日德国巴伐利亚山地越野赛（17000m D+）跑了500km共127小时05分（零补给）
10月19日德国黑森林166km山地越野赛 23小时44分第二名
11月9日德国柏林170公里柏林墙纪念跑 “25年前，柏林墙倒掉了……我这几年每年都会去跑一圈”
2015年
3月6-8日非洲加那利群岛（属西班牙）127.5km山地越野赛(8666m D+) 29小时20分
5月3日伦敦-牛津161km越野赛 22小时46分
6月26日-28日意大利多洛米蒂Cortina119km山地越野赛（5850m D+） 25小时37分
7月26日-8月2日 “巨人之旅”TDG361km 自己完成（25975m D+）199小时33分
9月25日-10月2日德国巴伐利亚森林661km山地越野（23834m D+）171小时24分
10月25日 La Réunion164km山地越野赛（9920m D+） 56小时27分
12月6日莱茵峡谷140公里越野赛 (4446m D+) 20小时14分
1、UTMB（环勃朗峰极限耐力赛）：比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程160多公里，累计爬升9000多米。
UTMB分为5个组别：UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL
2、UTMF（环富士山越野赛）：赛程161km，累计海拔爬升9000m，46小时关门。
3、PB（Personal Best）/个人最好成绩：不分地域、时间，只要是你最好的成绩都算PB。
扩展资料：
类似的跑者词汇
成绩类：
1、PR（Record）/个人最好成绩：没有什么比创造PR更让人兴奋的了。
2、SB（season Best）/赛季最好成绩：本年（赛季）内你的最好成绩。
3、CB（Course Best）/赛会最好成绩：多次参加同一赛事，成绩最好的那次。
越野跑赛事的名称：
1、CCC：101公里的CCC，总爬升6100米，关门时间为26小时。
2、TDS：赛道技术难度最高的TDS，全程119公里，总爬升7250米，关门时间为33小时。
3、OCC：全程53公里，总爬升3300米，难度不高，观光为主，不设门槛。赛道难度颇高，需要参赛选手具有一定的越野跑完赛经验，并获得国际越野跑协会认证比赛积分才能提出申请，一些野外安全保障轻型装备要求必须携带。
参考资料：百度百科_环勃朗峰越野跑
utmb是环勃朗峰越野跑比赛。环勃朗峰越野跑（The Ultra-Trail du Mont-Blanc）是在阿尔卑斯山区举行的每年一度的山地越野赛事，赛事的赛道横跨欧洲三国（法国、意大利、瑞士）全程约166公里，绕勃朗峰一周，累计爬升约9400米，被认为是欧洲最难的越野跑赛事之一。
这项赛事的赛道穿越法国、意大利和瑞士，全程约166公里，绕勃朗峰一周。累计爬升约9400米，被认为是欧洲最难的越野跑赛事之一。顶尖跑者有望在20小时多一点完成比赛，但大多数跑者要用上30-45小时才能跑完。该比赛关门时间46小时，不设奖金。
赛事背景：
环勃朗峰越野跑是众多耐力跑爱好者的奔跑终极梦想。UTMB（The Ultra-Trail duMont-Blanc）已经成为国际知名的越野跑赛事。
赛地阿尔卑斯山地的气候变幻莫测，赛途中会会面临各种非常恶劣的天气，漆黑的夜晚、寒冷的冰雪、刮风、下雨是家常便饭，气象条件千变万化，参与者需要具有绝对的比赛实力和经验，以及相应的装备。
UTMB赛事是一个“半自给自足”的赛事。所谓“半自给自足”就是指在比赛的过程中，需要跑者有自己一个人面对补给的情况。所以跑者必须评估自己的装备。
UTMB的要求是不管是在怎样的天气情况下，要求选手必须具有独自支撑2个小时的能力，这是没有任何外援、没有任何帮助的情况下，这也是UTMB选手自我补给的下限。
以上内容参考：百度百科-环勃朗峰越野跑
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