4x400米接力技巧（怎样跑400米接力赛）
- 怎样跑400米接力赛
- 4*400接力技巧
- 4X400米交接棒技巧如何交接
- 在4乘400米接力赛中如何发挥的最好
- 跑4乘400接力的技巧
- 青少年4×400米接力跑传接棒技术要点有哪些
- 4乘400米接力赛规则
- 4X400接力跑如何接棒
4乘400接力跑步技巧：
1、第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。
2、400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。
3、第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。
4、每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
5、交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。
4*100最重要就是不要掉棒，提前和你们几个队员演练一下。
另外你是第几棒，棒和3棒都是湾道，往里道跑，左手摆臂幅度要小，右手要大，这样人可以倾斜一点，也跑的快点。
2棒和4棒是直道，就尽全力跑好了。
注：1棒起跑的时候要快【不能抢跑哦】。交棒的时候要小心，不要掉棒了。还有，引跑的时候后一棒的人不要跑的太快，不然前一棒的已经跑的很吃力了就更加追不上了。
800米的话，呼吸是一个很关键的问题，中长跑最适合口
鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，准备活动。
准备一双慢跑鞋，轻快一点，鞋带一定系好，必要的话打死结。
另外心理负担不要太大，以前我也跑过，主要我们理科班都是运动低手，结果我跑得虽然不好，同学老师还是大家赞扬我坚持下来了。
交接棒时基本都是接棒队员主动“抢棒”，毕竟400m之后人的体力已近极限，交棒队员右手持棒，接力棒最好接近垂直，便于接棒队员抓稳；接棒队员左手“抢棒”，接棒后，随着跑动，把棒交到右手，跑弯道时候，形成外侧手持棒跑。依次循环。一般来说，4X400接力跑，接棒队员很少预跑。。。个人见解，仅供参考
4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。4~400米接力跑，由于400米后程的跑速明显地降低，传接棒的技术比较简单。各棒之间的配合以第一棒和第四棒的安排为主。一般将速度较快的运动员放在第一棒，争取获得领先地位；第四棒安排速度耐力好，意志品质较顽强地运动员，一旦前三棒落后，可奋起直追，一拼到底。
根据LZ描述
第一 如果LZ是4人中最快的跑一棒或4棒比较好
第二 交接棒 我的建议是慢启动，因为在基层比赛 400本身很难跑 在没有经过专业训练情况下跑完全程身体已经非常疲劳了 所以不建议行进间的接棒
第三 如果LZ跑的4棒在LZ前面的人离LZ非常远 不建议LZ去追赶 因为这样后程的体力肯定没有保障 还有可能出现被后面选手追上
暂时能想到的就这么多 如有问题可以追问
1.右手传棒技术。4×400米接力跑多采用右手传棒技术。即第一棒运动员用右手将棒传给第二棒运动员的左手；第二棒运动员接棒跑出后将棒换到右手，再用右手将棒传给第三棒运动员的左手。以后各棒运动员均以此方法传棒。传棒运动员在最后三十米左右要看清自己的队友。传棒时要感到接棒运动员将自己手中的接力棒“抢”走后才能完全松手。要保证接力棒安全、平稳、准确、顺利的传到接棒人手中。
接棒运动员在队友跑近接力区时要注意其前后左右的运动员。灵活机动、果断地完成接棒任务。接棒人采用站立式起跑，上体左转，目视传棒队友，估计其最后一段的跑速，如果传棒队员仍能保持较好的速度，那么接棒队员早些起动；反之，则晚些起动。启动后顺其跑速主动接棒。接棒时伸出左臂，手掌向上、拇指向后、肘部向下，接棒后快速跑出。这时接棒人必须正确判断自己在哪一条跑道上接棒并且判断自己队友的速度，以最短的时间完成交接棒。
2.使用左手传棒技术的优点。（1）多数运动员感觉右手持棒更舒服。（2）将头和肩向左转，可以提供一个良好的视野范围。（3）面向无人的内道，有利于接棒运动员沿内道移动，减少跑动距离。同时右肩防止其它运动员的冲撞。
（4）能使运动员集中注意力，保证交接棒更为准确、安全。
3.注意事项。（1）每名运动员都必须有一种责任感，都要保证接力棒在自己手中的安全。即接棒时要求迅速、安全；传棒时要求准确、平稳。途中跑时要握紧接力棒。（2）接棒人员感觉手中有棒时，迅速将棒握紧并主动将棒从传棒人手中抢过来；传棒人感到有一定力度的拉劲时再松手。
4乘400米接力赛规则
4乘400米接力赛规则，4乘400米接力赛是多人径项，是一个团体的活动，最能代表团体合作精神的项目，考验的是团队配合，下面介绍4乘400米接力赛规则，一起来看看吧。
1、接力赛在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线前方可抢道。第一棒的传接需在参赛者指定的跑道内停止，其他各棒的传接，裁判员依据第二棒及第三棒运动员经过200米起点处的先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。一切接棒者均不可在接力区外起跑。
2、接力棒必须拿在手上，直到竞赛完毕为止。完成交接棒后，运动员应留在本队的跑道中以免因影响别人而被取消竞赛资历。任何人掉了棒，必须由自己捡回，而且要在不影响他人的状况下，方可越出本人的跑道以捡回接力棒。
3、接力跑是多人径项。跑手会传接30厘米长的金属圆柱。他们必需在接捧区内接捧。当拿着捧的`跑手接近，将接捧 的跑手便开端跑，以更早到达最高速度。因而，接力赛的成果除以跑手人数通常比独立项目的成果为快。依据跑手的速度，接力赛的跑手位置通常如下：第二快、第三快、最慢、最快。若站出了跑道，则会被取消资格。
4乘100米接力技巧
第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。
400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。
第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。
每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。
4x400米接力怎么跑
准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
比赛时
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
有两种接棒方式：上挑式和下压式，这两种都可以，主要是看人个习惯选择，但一般下压式比较安全不易掉棒
迎面接力时是同手交棒，同向接力时是异手接棒
交接棒的允许区域,长度为20米,接棒运动员可从接力区后端开始起跑,等到接棒区中再完成交接棒.超过接棒区的交接棒过程视为范规.
前几天田径世锦赛的接力赛里就介绍过
第一个运动员 左右手拿棒都可以 但第2 3 4 均为异手
如 第1的 左手拿棒 第2的右手接 类推
接棒队员在接力区里面，而交交棒队员站在接力区外去交棒，但 他把手伸进接力区去完成交接棒，这样不犯规，相反接棒队员在接力区外，交棒队员在接力区里，这样交接就犯规，2人都在接力区交接不算犯规
传接棒方法
传接棒方法有上挑式、下压式两种。
★上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中（如图）
上挑式传接棒的优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。
★下压式：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中（如图）
★下压式传接棒的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。
接力棒传接棒技术口诀
接力区距离20米
快速之中交接棒
上挑下压混合式
各有利弊任选用
上挑由下向上递
手掌向后虎口下
下压由上向下压
手掌向上虎口后
一棒三棒在弯道
集体项目配合好
接力跑的技术
接力跑技术包括短跑技术和传、接棒技术。
★起跑
★持棒起跑：第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种。
★右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地（如图-1）
★右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地（如图-2）
★右手的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地（如图-3）。
★接棒人起跑：接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾。接棒人应站在跑道外侧，左腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线。当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑。
最好错开来，不然可能会被后面的人撞到。
