168公里越野马拉松（198公里越野跑要多久）
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168公里越野18小时24分23秒完赛。越野挑战（也称山地极限运动）是国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。
“再也不这么自己找罪受了！”
“太佩服刘峰了，竟然能完成TNF的100公里，我完成这个70公里比赛后，打死也不跑越野跑了！”
脑子里不断涌现这些想法的时候，我正在一段崎岖不平，路面上满是各种大小石头的防火道土路上，用两根登山杖轮流支撑着自己，双脚机械麻木的往前走。这是一段斜斜长长的上坡，坡度不大，但是非常长，大概有6，7公里，头顶上下午两点钟的太阳，明晃晃的照着，这时特别恨万里无云这个词。偶尔经过山脊的时候，会有一点山风吹过，也只能舒服一小会。为了不让太阳晒伤，我把一块魔术头巾套在脖子上遮住下半个脸，另一块从头上往下拉，两个头巾中间，只留下一双眼睛，又担心，脸上会不会被晒出明显的痕迹。而裸露的两个胳膊和小腿，就完全顾不得了。
不断的往前走，不时还能超过几个人，偶尔也会被后面速度更快的人超越。这种上升路想跑是根本不可能的，不要说还是上坡，就是想想刚刚在CP8太舞小镇滑雪场补给点吃的东西，也不可能跑动了，共计有6块西瓜，2小碗羊杂汤，2个小笼包，1个牛角包，2块香蕉和1把花生米，还喝了半瓶饮料。
从补给点出来的时候，我还想，不是提前吃了2个能量胶，准备弃站的么？为啥看到那么多好吃的，就忍不住了呢？原定计划里，是要在这个补给站打个盹，眯一觉的，可是看到休息大厅里，那些百公里和168公里的选手在瑜伽垫上休息，想想自己这70km的要是也在这睡一觉，实在有点丢人，就赶紧出来赶往下一个补给站了。
下一个补给站还有15公里。刚才说的那一段上坡，是其中的前半部分，后半部分就是一个长长长长的大下坡，自己定的计划是4点前赶到下一个补给站，这样，这段15公里大概用时在3个半小时左右。终于翻过了山顶，经过一段越野小路后，进入下坡路段。
调动了全身的所有力量，慢慢跑起来。虽然每跑一步两脚都钻心的疼，一个是两个大拇脚趾头顶在鞋子的前面疼，再就是脚底磨起的水泡疼，还有就是各个脚趾头撞到鞋子都会疼，就这样也不敢放松，用双杖轮流点地，可以说是健步如飞了，一会就超过了那个从第二个补给点出来就跟我速度差不多的哥们，这一段一直是机耕道，就是可以走车的土路，相对还比较好走。跑几百米跑不动的时候，就停下来走会，这段下坡的配速基本上在8-10分钟之间。
越野跑除了前面能拿到名次的顶尖选手，会有选手之间的竞争，其他选手之间，谁先谁后，以及你跑了多少名，并没有太大意义，更多的是选手跟自己的比赛。并且由于每年的赛道也会调整，每年的用时，跟去年相比也不具参考意义，饶是如此，每超过一个人， 或者成绩比去年好，还是会很提升士气。所以当我用时9个半小时到达下一个补给点，算了一下，大约9个半小时完成了一个50km，还是很兴奋。
2015年第一次参加越野跑是就是在崇礼，当时是另一个比赛，用了10个半小时完成了50km。2016年又参加了一次那个比赛，还是50km，但是最后因为下雨临时调整赛道，在大太阳下，沿着柏油公路一路爬升，走了将近10km，最后又在山脊上徒步了4km，那种一直看不到头的绝望感，让所有的参赛选手都在骂娘，赛后社交媒体上，大家也在讨论这个临时调整赛道的问题，那次的50km最后成了56公里，我用了将近14个小时才完成。也发誓不再参加那个比赛。
这次比赛，也纠结了一段时间才报名，毕竟有近两年没有参加越野跑了。今年上半年跑步的状态还不错，尤其是泰山马拉松，给我了参加越野跑的很大信心。平时的训练还是以路跑为主，并没有针对性的去进行跑山训练。但是之前两次越野跑的经历，也给我很大的诱惑，比如夜里12点出发，头灯队伍在山上蜿蜒，如长龙一样，非常壮观；而关掉头灯，你就能看到夜晚崇礼山区，满天闪烁的星星，是只有儿时的乡村能看到的壮观景象。以及黎明时分，在明暗交接处，巨大的电力风车在山岭间缓缓转动扇叶，是另一种难以名状的震撼。
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没想到崇礼168的70公里比赛是在县城出发的，住宿上比前两次方便了很多，另外就是早上6点出发，少了夜里看风景的机会。
早上5点起床，定的宾馆就在起跑点边上，走路3分钟就到了起跑点，早上出发的时候，看了下天气状态，把准备好包里的长裤和冲锋衣又拿出来了，只带了一件长袖的防晒衣，但实际上全程一直就放在包里，没有拿出来过。其他的强制装备口哨、保温毯、水袋、头灯、备用电池、能量棒、盐丸、水杯、一次性雨衣，手机，充电宝，现金等等都放在包里，自己还放上了几条速溶咖啡，带上了2个魔术头巾，因为从家里出发的时候，忘了带帽子。
出发后，一直到第一个补给点都比较顺利，沿途的人比较多，前段速度也不算快，在第一个补给点打完卡后喝了一碗粥，吃了一点咸菜和一个小的橘子水罐头，没错，就是小时候那种糖水罐头，这成了我一天中对补给点的一种期盼，尤其是倒数第二个赛段，想起橘子罐头，口水直流，到补给点的时候，果断吃了仨，还带了俩路上吃。
第二个赛段结束，下坡的时候，路很熟悉，因为是下坡，脚也还没开始疼，一路飞奔，但是仍旧被不少人超过，到达第二个补给点，就在之前比赛出发的地方，万龙滑雪场，吃饱喝足后，准备出发的时候，肚子有点不舒服，就去厕所了，导致出发完了十来分钟。第二个补给点出来，一直到太舞滑雪小镇的CP8补给点（叫CP8是对168km组来说，这是第8个补给点，但是对70km组，这是第3个补给点），就是之前跑过的50公里越野跑的路线，相似的风景，相同的赛道，后面的赛道一直是很熟悉的感觉，途中还遇到正在施工的北京到崇礼高铁，这是为了2022年的冬奥会滑雪比赛修建的，据说明年完工。
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从52公里处的补给点再出来，是下午4点左右，太阳还是很晒，这时候走到山谷里，是一段陡坡爬升，在山谷密林中的羊肠小道，人经常需要在树枝底下钻来钻去，地上是沉积的落叶，踩上去很松软，并且因为雨水比较多，每一脚下去，都会飞起一群小飞虫，不胜其烦；山谷里一丝风也没有，由于是爬山，额头，脸上，身上开始呼呼的冒汗，汗水就像从身体里拧出来一样，肩膀与背包的背带经过50多公里的颠簸与磨合，也开始互相不喜欢起来，都想离对方更远一些，要不就互相折磨。爬升似乎永远也到不了头，看不到顶，这是最让人绝望的一个路段。路上开始碰到100km的选手，她在不停的问候设计赛道的人的祖上。
或许是过了一个小时，或许是过了一个半小时，终于到了山顶。100km的两个人和另一个70公里的人，在那停下来休息，我没有停，慢走或许是比停下来更好的选择，并且前方是个小树林，我钻进去，也得到了这次爬升的奖赏。
金莲花。
那片树林里有一片金莲花，静静的开放着，虽然不像小五台峰顶那样密集，但是看到这些金莲仍然很惊喜。金莲花对于北京及周边，每个喜欢户外的人来说，都是夏天的图腾与希望，如果每个夏天没去小五台或者大海陀看一看，总觉得这个夏天没过完整。
穿过金莲花这片高山草甸，有大约一公里的路程，前后没有一个跑友，自己一个人穿行在草甸或者密林里的时候，感觉怪怪的，终于走过了大概一公里的时候，碰到了官方工作人员以及蓝天救援队的人员。然后陆续开始有后续的跑友超过我，这时候又是一个长约5公里的下坡，我跑了几步，发现完全跑不起来，全身没有一处不酸痛，腿只能一步一步往前挪，下山的配速也已经到了15分钟/公里，就这样挪到了最后一个补给点，已经接近晚上7点，这段12公里用了3个半小时。
最后一个补给点用时比较少，碰到了参加百公里比赛的哥们，他应该在关门时间前能回去。我吃了几片西瓜，三个糖水小罐头后，就赶紧出站了，痛苦的是，又是一段非常陡的爬升，并且是三连爬，就是你好不容易到顶了发现还有一个山峰，再爬上去后，发现还有一个，特别折磨人的耐心。这一段的爬升，跟前一个赛段不相上下，心疼那些168和100公里组的选手，想想在经历连续25甚至35小时的徒步后，最后还有翻这两个大山，该是什么滋味？
我发现自己在爬升的时候，还是很有优势，经常能超过前面的人，这时候天渐渐黑下来。终于爬到最顶上，然后就是在山脊上穿行，已经能够望到远处山脚下的县城，终点就在眼前，最后5公里，天也完全黑了下来，必须要打开头灯了。没想到最后这5公里也这么困难，没有大爬升，但是在山脊上好像一直都走不完的样子，翻过一个小山包又一个小山坡，时而下降，时而小爬升，就是感觉一直走不到头，让我怀疑是不是遇上了鬼打墙。
最后终于转到了一个公园里，沿着公园的台阶往下走，在山脚下，一个大爷大声喊着加油，还有最后两公里，这时候已经要转入县城了。县城的公路上，警察每看到有一个选手过来，会要求过路车给让路，很暖心。
然后终于到了终点。用时15小时15分钟，在70km男子组中排名126位，参赛400多男选手，实际完赛的是370人左右。自认还是不错的成绩。这时候，半路那些再也不参加越野跑的誓言，发狠的话，都已统统忘掉，就像这些念头从来没存在过。
是时候开始计划下一场越野跑比赛了。
? ? ? 江南百英里已经结束10多天了，但参赛过程中的各种酸甜苦辣的感受和完赛的喜悦心情，久久留在心中……
? ? ? 跑步七八年，马拉松已经参赛20多场，完赛率100%，但是我的越野完赛率非常非常低，大多数都没有完赛，这一直是我心里的一个痛点。从50公里到168公里，大大小小也参加过八九场，仅有1/3的能完赛。越野赛真的是不能小看，需要天时地利人和，天气合适不冷不热，赛道路线成熟，体能训练充足，才能更好的完赛。可能因为南方天气太热再加上越野赛路线不成熟，跑一次失败再跑一次又失败，但总是不死心。无意中看到江南100的赛事介绍—完赛率最高的百英里。完赛率那么高，一定是因为江南100组织给力，赛道给力，天气给力。看到这个赛事介绍立马就心动了，跟亲爱的她商量商量就立马报名了，我报了168KM，给她报了168陪跑。
? ? ? 报名在5月份就早早报上了，想着还有半年的时间，可以好好准备准备，可实际上因为各种原因，快到参赛了，也还没能做一个很好的训练。临近参赛的半个月前，参加了一场深圳的羊台山40公里的短距离越野，想着作为168越野赛之前的一个赛前拉练。结果因为天气太热，又是摔跤，又是遇到高难度的蚂蚁坡，再加时间紧张仅完成了一半。立刻对于168这个长距离的赛事就紧张了，信心下降了。亲爱的女神知道后就说之前还把我信心给提起来，你这现在是咋了？在之后的几天又反复的研究江南100赛前资料，仔细研究后信心又慢慢提起来了！
? ? ? ? 不知不觉很快就临近参赛期了，11月11日晚，我跟亲爱的女神一个从深圳，一个从武汉飞往杭州会合，12号一起去了西湖断桥和雷峰塔，看看许仙白娘子！
? ? ? 12号下午跟白娘子告别后，就赶紧赶往宁波溪口准备赛前工作，领完参赛包后好好睡上一觉，睡到第2天自然醒，起来饱饱的吃一顿，然后赶往雪窦山风景区参赛起点。到了参赛起点，感觉这是我见过的越野赛中最大阵势的，心里又激动了起来了，心里只有一个念头，一定完赛！
? ? ? 下午14点，跟亲爱的女神拥抱分别，发令枪响，怀着激动的心情出发了。第1段是爬升最高的，980米爬升，但因为在景区，路线相对来说比较成熟，刚开始心情状态也不错，很快就到达了CP1点。
? ? ? 山里天黑的快，进入CP2段很快进入夜间，出了汗，再加上CP1时也吃了不少东西，冷风一吹，肚子就难受的要命，其实每次参赛最怕的就是肠胃不适。CP2这个大陡坡的路段，一步一步艰难的爬着，越爬肚子越难受，休息了一次又一次，心里有点紧张了，如果肠胃不适再严重一点的话，CP2就要退赛了，那可真的太悲催了。幸好吐了过后再休息一段，慢慢开始恢复后可以慢慢的前进了。
? ? ? 亲爱的女神陪跑，坐组委会的车，到达CP6大岚镇汇合点等我。想着女神在前方等着我，肠胃开始缓和一点后，再加一件衣服，保持身体温度，又开始向前一路小跑……原计划早上四五点钟见到亲爱的她，结果还是晚了一点，差不多快6点到达。
? ? ? 换好衣服，稍作休息，吃饱喝足后跟亲爱的女神一起开心的继续向前跑起来。本来一晚上没有睡觉，有了她一起陪伴精神也慢慢好起来了。
? ? ?
? ? ? ?
没过多久，经历一个大大的绝望坡，爬上去过后看到的风景还是很好的，她是第1次参加这种越野赛，心情状态也还是很不错，虽然累一点，但是能看到不错的风景，跟马拉松还是不一样。原来还担心她体能不够会很难，但感觉表现还是非常棒。只可惜在下午的屁降坡，没能照顾好她，左脚崴了，这个让我感到非常遗憾自责！
? ? ? 到达董家彦换装点，让她在站点好好休息，我又开始进入夜间比较艰难的四明之巅路段前进，过了几个小时头灯也没电了，手机也没电了，幸好跟着路上的跑友一起借点光，历经8小时，终于在第3天凌晨1点多再次回到董家彦换装点。
? ? ? 亲爱的女神因为脚已受伤，想着她到终点休息等我，劝说了好几次，但她依然坚决要陪我一起继续奔向终点，看她跑起来一瘸一拐的，真的挺心疼。
? ? ?
到了最后一天上午，女神跟我说，如果时间不够了，让我一个人先跑无论如何也要完赛，后面确实感觉时间越来越紧张了，就让她一个人在后面慢慢走着，我先一个人奔向终点，但是中途又有点后悔了，她脚受伤了还让她一个人在后面，心里又挺担心的，打了几次电话，终于接了，才松了一口气，后面拼命的奔向终点，终于在47小时34分27秒完赛！
? ? ? 感谢江南百英里组委会提供完美的赛事服务，感谢江南有这么美好的风景赛道，最重要的感谢有亲爱的女神的陪伴！
对一般市民跑者而言，用4分速跑完一场马拉松42.195公里，已可成为「破3」高手。而一位美国运动员Zach Bitter在8月底刚以平均每公里4分13秒配速跑完100英里（约160.9公里），共花11小时19分13秒，成功打破100英里世界纪录。没想到冲过100英里终点线时他并没有停下来，继续以12小时跑104.8英里的成绩打破自己在2013年创下的世界纪录。同一天双破世界纪录的Bitter，可说是超马界神人中的神人！
4分速跑160公里超马 美国神人一天破两项世界纪录
Zach Bitter破世界纪录的场地位在美国威斯康辛州最大城市密尔瓦基的室内田径赛道，一圈距离 443 公尺，比赛是Six Days in the Dome六日赛中的24小时项目。他以每英里6分48秒（相当于每公里4分13秒）配速绕了363圈田径场，100英里共花11:19:13完赛，比俄罗斯跑者Oleg Kharitonov创下高悬16年的世界纪录11:28:03，快了近9分钟。
Bitter曾在2013年以11小时40分55秒打破美国100英里纪录，而让他破世界纪录的Six Days in the Dome赛事仅是他人生第二场100英里比赛。事实上，今年当他接到活动主办单位的邀请电话时，他正在希腊为9月27.28日的斯巴达马拉松赛进行训练，起初他认为Six Days in the Dome可帮助他在斯巴达马拉松之前做调整，不过在历经几次艰难的训练后，他开始想挑战新的记录。
Bitter在接受外媒《跑者世界》访问时自述﹕「我在凤凰城的夏季中心训练，要在摄氏超过37度下跑3-3.5小时，而且维持每公里约4分02秒配速。在一个4周的训练周期中，上述训练我做了134次，有2周达到150英里（约241公里）周跑量，我觉得自己处在最好的状态。」大约5-6周后，Bitter决定如果有机会，绝不会放过在比赛中创造新纪录的可能「当我心态转换后，这场比赛就成了我的目标赛事，而我开始认为新纪录可能发生。」
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Last scamper around Dreamy Draw in #Phoenix before heading home to #Wisconsin Looking forward to seeing what I got for 12 hours in the Pettit Center on Saturday! @altrarunning @xendurance @unicityinternational @fatis *** artfuel @squirrels_nut_butter #altrarunning #altraathlete
Zach Bitter（@zachbitter）分享的贴文 于 PDT 2019 年 8月 月 22 日 下午 12:41 张贴
比赛当温度凉爽、天气非常好，Bitter的全液体补给策略是﹕前段每隔几小时就将水和营养补给品混和饮用；开赛5小时后，为了补充能量和咖啡因并维持身体水分和活动，他每小时喝一次含巴拉圭冬青的饮料。这样的补给帮助他在以5小时40分38秒通过50英里标记时，双腿仍状态良好。
进入后半段50英里，Bitter尝试在下半场的前段加速10-20分钟，但配速却比以往习惯的速度慢，虽然仍保持配速，但他心里开始出现疑虑。「约50英里处，我没有很大的自信能比前半场跑得快，即便在后半场好几圈我跑得不错。当我到达长跑训练的最长距离时，我的精神达到极度愉悦，而我需要停下来思考，平常我周末练习的最后几十英里是怎么完成的﹖我要把它想像成是周末训练一般。」
在全长443公尺的跑道上，Bitter以11:19:13完成了100英里（约160.9公里），而他的下半场以5:38:35完成，比前半场快约2分钟，在如此长距离的比赛中竟能做到「后段加速」。Bitter说道﹕「这是压在我肩上的巨大重量，也是我训练6年来的重要部分，所以当我通过100英里终点线时，就好像终于把最后一块拼图拼完整。」
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????: @jeffgenovaphotography Here was the peak four week block I used to prepare for my 12 Hours at the Pettit Center (swipe to the left to see data). Inspired by the principle of keeping things close to race specific as I got closer to the race itself. Most of these runs were at or just under goal 100 mile effort with a few session at or near threshold. After watching @walmsleyruns and @jared_hazen at WSER this year I wanted to revisit a slightly more aggressive build from a volume stand point. It es at a risk, and does require a solid base, so you don’t overreach, but boy it gets you mentally ready for the day. @altrarunning @fatis *** artfuel @unicityinternational @drymaxsocks @xendurance @squirrels_nut_butter #altraathlete #run #race #ultra #training #fitness #worldrecord
Zach Bitter（@zachbitter）分享的贴文 于 PDT 2019 年 8月 月 27 日 上午 11:34 张贴
然而随着打破100英里世界纪录，Bitter并没有停下脚步，他继续多跑了40分钟，总共绕田径场378圈，以12小时内跑完104.8英里（约168公里），打破了自己在2013年创下的101.8英里纪录。是的！Bitter在同一天内跑出两项世界纪录。
打破世界纪录后，Bitter恢复得很好，只有一些微小的酸痛和肌肉紧绷，但整体感觉良好。赛后他表示「除了自己获得记录之外，我希望借此引起人们对这类活动的关注；超级马拉松虽然以越野赛道为主流，但超马运动员并不会害怕接受平坦赛道的挑战，如果我能激励多一些人参与其中，我认为这项运动肯定有人能在11小时内完成！我非常渴望知道人类在这类比赛中能到什么极限。」
